СаНата

Форум для людей, увлеченных творчеством и жизнью.

Сервисы

Быстрый переход к сервисам: Видео Музыка фоторедактор Транслитradikalipic.su fastpic.ru

Предупреждение админа



модераторское предупреждение

Объявления

    Нет ни одного объявления.


    Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Поделиться

    Гость
    Гость

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Гость в 2014-02-06, 06:46

    Расскажу, только, в выходной))) Писать много) Могу книженцию их отсканировать, кое что там есть интересного.

    Гость
    Гость

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Гость в 2014-02-06, 06:50

    Вот ещё интересная инфа, я все думала, как товарищи в Борментале рассчитывают коридор калорийный, оказывается вот так и ничего сложного нет.

    Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать,СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ в день нужно употреблять.

    1. Сначала нужно раcсчитать уровень своего метаболизма.
    Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
    Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

    Потом умножаем на коэффициент активности:
    Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
    Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
    Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
    Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

    Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

    2. Расчет коридора калорий

    Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
    Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
    Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

    Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

    3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

    Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

    Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
    Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
    Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

    Исходя из этого считаем:
    Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
    Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
    Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

    Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-06, 09:27

    Очень интересно!!!!
    Отсканированную книжечку - очень интересно!!! )) 
    Может кому из девочек пригодится!!!




    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-06, 14:48

    Девочки, я приболела....не теряйте, буду заглядывать, но не надолго!!!
    За пару дней думаю восстановлюсь!!! )) 




    ira19051
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 1870

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор ira19051 в 2014-02-06, 14:52

    Верочка, выздоравливай  )) 








    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-07, 19:10

    ira19051 пишет:Верочка, выздоравливай  )) 

    Спасибо, Ирочка!!! Я стараюсь, но пока тяжело ) 




    СветLan@
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 4176

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор СветLan@ в 2014-02-07, 19:41

    Что то у нас тишина  ))))))  Инструктор приболел и все в рассыпную ))  Верунь выздоравливай и возвращайся , что то скучно без тебя. )) 



     

    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-07, 19:54

    СветLan@ пишет:Что то у нас тишина  ))))))  Инструктор приболел и все в рассыпную ))  Верунь выздоравливай и возвращайся , что то скучно без тебя. )) 

    Спасибо, Светочка!!! Я стараюсь!! Соскучилась сама уже!!!  )) 




    Наташкин
    Собственник жилья
    Собственник жилья

    Сообщения : 1237

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Наташкин в 2014-02-07, 21:10

    Верочка выздоравливай, мы с тобой )) . Ждем понедельника, вот и притихли )) 




    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-07, 21:26

    Наташкин пишет:Верочка выздоравливай, мы с тобой )) . Ждем понедельника, вот и притихли )) 

    Спасибо, Наташенька!!! Я обязательно выздоровею))) И в воскресенье всё распишу!!!!
    Главное, девочки, мои не теряйтесь!!! )) 




    колокОльчик
    Почетный гражданин района
    Почетный гражданин района

    Сообщения : 2495

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор колокОльчик в 2014-02-07, 21:30

    Верунь, я с вами, закрутилась на работе, ничего не успеваю. Но за себя возьмусь в любом случае!




    ira19051
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 1870

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор ira19051 в 2014-02-07, 22:26

    Я здесь, вчера ДР зятю отметили  )) сегодня  все вкусности и тортики доели  торт так что ничего не осталось соблазнительного, жду понедельника  )








    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-08, 10:37

    Красотки мои, всем доброго дня!!! )) 
    Я нашла свои записи!!! Почерк, конечно, не разборчив, но это я так сказать наглядное пособие показываю!!!
     

    Таблица - это моя диета))  )) Я на ней училась!!
    Примерно так надо вести дневник!!!   Девочки, это работает!!!

    Вторая моя проба (к сожаление не сохранилась в картинках). СТРОГО запрещено: Алкоголь, сахар, соль, мучное!!!
    Расчёт на день:
    -1,5-2 л. воды,
    -кофе/чай
    -сыр - 50 гр.
    - 1 яйцо.
    - 3 яблока.
    - овощи. (морковь, капуста, свекла, пом. огурец)
    - творог 1% жирности (лучше обезжиренный)
    - ряженка 4%.
    - зелень.

    И ТАК 2 недели!!! Я делала салат: огурец+помидор+зелень+творог...его я ела даже ночью!!!!
    С 3 недели, я стала добавлять:
    -1,5-2 л. воды,
    -кофе/чай
    -сыр - 50 гр.
    - 1 яйцо.
    - 3 яблока.
    - овощи. (морковь, капуста, свекла, пом. огурец)
    - творог 1% жирности (лучше обезжиренный)
    - ряженка 4%.
    - зелень.
    - 300 гр. мясо/рыба/курица.
    - раст. масло (1-2 ч.л.)
    И так ещё 3-5 недель, но в этот "срок" я стала добавлять и соль (прям на кончике ножа)  сахар (1 ч.л. на стакан кофе)

    К этой диете так же физ.нагрузка:
    1.  Упр. на верхний плечевой пояс:
        Голова.
    - наклоны влево/вправо                   - 10/10 раз.
    - наклоны вниз/вверх                       - 10/10 раз.
    - круговые движения вправо/влево    - 10/10 раз.
    2. Плечи/Руки.
    - руки на плечи круговые дв-ия вперёд/назад   - 10/10 раз.
    -одна рука вниз другая вверх делаем, махи      - 10/10 раз.
    - круговые дв-ия плечам вперёд/назад             - 10/10 раз.
    - дв-ия как при плавании                                - 10 раз.
    - ножницы руками (стараемся сильно перекрестить руки) - 10 раз.
    - руки пытаемся вытянуть назад (чтоб лопатки прижимались, как бы ножницы, только не перекрещиваем)                                            - 10 раз.
    - опустили ручки - потрясли слегка                 - 1 минуту (восстанавливаем кровообращение)
    3. Упр. на нижний пояс:
       Талия:
    -  наклоны вправо/влево                                - 10/10 раз.
    -  назад/вперёд                                             - 10/10 раз.
    -  ног на ширине плеч- достаём ручками до пола -вздохнули-достали-выпрямились-выдохнули
    - руки на тали, ноги вместе - крутим попой!только попой! корпус не трогать! - 10 раз.
    - присел, руки на колени, ноги на ширине плеч-крутим попой влево/вправо, при этом сильно -  
      сжимаем ягодицы - называется "Замок" - тпа пресс для попы! - 10/10 раз.
    - руки на тали, ноги вместе - приподнимаемся на носочки-опускаемся на пяточки - 10/10 раз.
    - махи ногами правая коленочка-левый локоток, левая коленочка-правый локоток - 10/10 раз.
    - руки на тали, ноги вместе- махи ногами просто вперёд - сильно тянем носочек - 10/10 раз.
    - приседания:  руки вперёд-присел, рук на талию -встали. - 10 раз.
    - растяжка: руки на талии, ног шире плеч приседаем и качаемся из стороны в торону - 10/10  
     раз.
    - Выпады: левую ногу вперёд-сгибаем в колено-рук на колено -  правая вытянута назад-
     раскачиваемся и резко меняем   ногу 10-10.
    3. Растягиваем мышцы, восстанавливаем дыхание:
    - сели на пол, ног вместе, - тянемся ручкам к носочку - 10 раз.
    - сидим на полу:  ног раздвинули, рук тянем вперёд-корпус наклоняем за руками.- для
     удобства можно взять резиновый мяч- мяч катим вперёд/назад. - 10/10 раз.
    - легли на живот, ножки берём рукам, типа качели и качаемся вперёд назад - 10/10 раз.
    АККУРАТНО-ПОТИХОНЬКУ-НЕ ТОРОПИМСЯ - ВСТАЁМ и спокойно дышим.
    После занятий лучше сразу не пить!

    Этим занятиям я научилась в фитнес-центре!!! Я ещё добавляла пресс 10 раз.
    С каждым днём надо увеличивать кол-во раз, например 7 дней: 10,12,14,15,15, 16,17.

    Первые 2-3 дня можно только на голова-руки (верхний плечевой пояс)
    Дальше + талия и ноги.!




    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-08, 10:59

    Девочки, это пример того, как я добивалась результатов.
    Вы можете, выбрать что-то из предложенного мной.
    Задействованы все мышцы: шейные позвонки, грудные мышцы, пресс, спина, бедренные икроножные!!!!!

    Удачи мои хорошие!!!
    Я так поняла, что каждый выбрал себе диету по вкусу. В дневниках распишите всё!!! И не забывайте писать каждый день!!!

    Я на своём примере буду сидеть- сообщение № 88




    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-10, 20:57

    Здравствуйте, Мои золотые!!! Меня не теряйте!!! Я в больнице лежу, к сожалению, без помощи врачей не справилась... Но я буду периодически смотреть, на физ.нагрузку сил пока нет, но кушаю я очень мало!!!




    колокОльчик
    Почетный гражданин района
    Почетный гражданин района

    Сообщения : 2495

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор колокОльчик в 2014-02-10, 21:17

    Верунчик, вот это да! даже до больницы дошло....Ты там держись, мы с тобой! поправляйся быстрее и не вешай нос, это всё временно!




    СветLan@
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 4176

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор СветLan@ в 2014-02-10, 22:06

    Верочка пишет:Здравствуйте, Мои золотые!!!  Меня  не теряйте!!! Я в больнице лежу, к сожалению, без помощи врачей не справилась... Но я буду периодически смотреть, на физ.нагрузку сил пока нет, но кушаю я очень мало!!!

    Вот это даааа !!!! Давай поправляйся побыстрее и к нам !!!! Мы тебя ждём !!!!! ))) 



     

    Аленка76
    Свой человек
    Свой человек

    Сообщения : 738

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Аленка76 в 2014-02-11, 20:33

    Верочка, выздоравливай скорее и возвращайся к нам!  )) 




    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-11, 21:41

    Спасибо, Девочки!!!!! Я постараюсь побыстрее!!! Ещё и сын заболел сильно....что-то у меня полоса чёрная настала....но я надеюсь, что белая тоже не за горами!!!




    ira19051
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 1870

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор ira19051 в 2014-02-11, 21:48

    Верочка, здоровья вам всем крепкого- крепкого!!!!!!!!!Выздоравливайте!!! И дай Бог, чтобы черных полос в жизни не было вообще  )) 








    колокОльчик
    Почетный гражданин района
    Почетный гражданин района

    Сообщения : 2495

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор колокОльчик в 2014-02-11, 22:06

    Верочка, а у меня вопрос - как соблюдать диету, если порой целый день на работе и кроме кофе и бутерброда перекусить некогда и порой нечем(работаю учителем в школе, все перекусы наскоро)




    СветLan@
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 4176

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор СветLan@ в 2014-02-11, 22:12

    А на меня жорик сегодня что то напал. Но я его .....



     

    Гость
    Гость

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Гость в 2014-02-12, 07:23

    колокОльчик пишет:Верочка, а у меня вопрос - как соблюдать диету, если порой целый день на работе и кроме кофе и бутерброда перекусить некогда и порой нечем(работаю учителем в школе, все перекусы наскоро)
    Оля, война войной а обед по расписанию!!! Это мне сказали в Борментале. 5 минут на обед всегда можно найти. Я ведь так же раньше и результат был огромен. Надо наплевать на все и 5 минут найти на себя любимую.

    Верочка
    Модератор
    Модератор

    Сообщения : 737

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Верочка в 2014-02-12, 14:12

    ira19051 пишет:Верочка, здоровья вам всем крепкого- крепкого!!!!!!!!!Выздоравливайте!!! И дай Бог, чтобы черных полос в жизни не было вообще  )) 

    Спасибо, Ирочка!!!! )) 




    Аленка76
    Свой человек
    Свой человек

    Сообщения : 738

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Аленка76 в 2014-02-12, 14:22

    Я что-то не войду в похудательную струю, ем всякую фигню. ) Пендюлей не хватает. хихикает 




    Спонсируемый контент

    алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

    Сообщение автор Спонсируемый контент Сегодня в 21:15


      Текущее время 2017-01-18, 21:15