СаНата

Форум для людей, увлеченных творчеством и жизнью.

Сервисы

Быстрый переход к сервисам: Видео Музыка фоторедактор Транслитradikalipic.su fastpic.ru

Предупреждение админа



модераторское предупреждение

Объявления

    Нет ни одного объявления.


      Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Поделиться

      Гость
      Гость

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Гость в Чт 6 Фев 2014 - 4:46

      Расскажу, только, в выходной))) Писать много) Могу книженцию их отсканировать, кое что там есть интересного.

      Гость
      Гость

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Гость в Чт 6 Фев 2014 - 4:50

      Вот ещё интересная инфа, я все думала, как товарищи в Борментале рассчитывают коридор калорийный, оказывается вот так и ничего сложного нет.

      Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать,СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ в день нужно употреблять.

      1. Сначала нужно раcсчитать уровень своего метаболизма.
      Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
      Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

      Потом умножаем на коэффициент активности:
      Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
      Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
      Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
      Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

      Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

      2. Расчет коридора калорий

      Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
      Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
      Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

      Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

      3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

      Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

      Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
      Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
      Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

      Исходя из этого считаем:
      Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
      Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
      Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

      Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Чт 6 Фев 2014 - 7:27

      Очень интересно!!!!
      Отсканированную книжечку - очень интересно!!! )) 
      Может кому из девочек пригодится!!!



      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Чт 6 Фев 2014 - 12:48

      Девочки, я приболела....не теряйте, буду заглядывать, но не надолго!!!
      За пару дней думаю восстановлюсь!!! )) 



      avatar
      ira19051
      Почетный гражданин района
      Почетный гражданин района

      Сообщения : 1870

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор ira19051 в Чт 6 Фев 2014 - 12:52

      Верочка, выздоравливай  )) 







      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Пт 7 Фев 2014 - 17:10

      ira19051 пишет:Верочка, выздоравливай  )) 

      Спасибо, Ирочка!!! Я стараюсь, но пока тяжело ) 



      avatar
      СветLan@
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 5129

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор СветLan@ в Пт 7 Фев 2014 - 17:41

      Что то у нас тишина  ))))))  Инструктор приболел и все в рассыпную ))  Верунь выздоравливай и возвращайся , что то скучно без тебя. )) 



      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Пт 7 Фев 2014 - 17:54

      СветLan@ пишет:Что то у нас тишина  ))))))  Инструктор приболел и все в рассыпную ))  Верунь выздоравливай и возвращайся , что то скучно без тебя. )) 

      Спасибо, Светочка!!! Я стараюсь!! Соскучилась сама уже!!!  )) 



      avatar
      Наташкин
      Собственник жилья
      Собственник жилья

      Сообщения : 1290

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Наташкин в Пт 7 Фев 2014 - 19:10

      Верочка выздоравливай, мы с тобой )) . Ждем понедельника, вот и притихли )) 



      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Пт 7 Фев 2014 - 19:26

      Наташкин пишет:Верочка выздоравливай, мы с тобой )) . Ждем понедельника, вот и притихли )) 

      Спасибо, Наташенька!!! Я обязательно выздоровею))) И в воскресенье всё распишу!!!!
      Главное, девочки, мои не теряйтесь!!! )) 



      avatar
      колокОльчик
      Почетный гражданин района
      Почетный гражданин района

      Сообщения : 2495

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор колокОльчик в Пт 7 Фев 2014 - 19:30

      Верунь, я с вами, закрутилась на работе, ничего не успеваю. Но за себя возьмусь в любом случае!



      avatar
      ira19051
      Почетный гражданин района
      Почетный гражданин района

      Сообщения : 1870

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор ira19051 в Пт 7 Фев 2014 - 20:26

      Я здесь, вчера ДР зятю отметили  )) сегодня  все вкусности и тортики доели  торт так что ничего не осталось соблазнительного, жду понедельника  )







      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Сб 8 Фев 2014 - 8:37

      Красотки мои, всем доброго дня!!! )) 
      Я нашла свои записи!!! Почерк, конечно, не разборчив, но это я так сказать наглядное пособие показываю!!!
       

      Таблица - это моя диета))  )) Я на ней училась!!
      Примерно так надо вести дневник!!!   Девочки, это работает!!!

      Вторая моя проба (к сожаление не сохранилась в картинках). СТРОГО запрещено: Алкоголь, сахар, соль, мучное!!!
      Расчёт на день:
      -1,5-2 л. воды,
      -кофе/чай
      -сыр - 50 гр.
      - 1 яйцо.
      - 3 яблока.
      - овощи. (морковь, капуста, свекла, пом. огурец)
      - творог 1% жирности (лучше обезжиренный)
      - ряженка 4%.
      - зелень.

      И ТАК 2 недели!!! Я делала салат: огурец+помидор+зелень+творог...его я ела даже ночью!!!!
      С 3 недели, я стала добавлять:
      -1,5-2 л. воды,
      -кофе/чай
      -сыр - 50 гр.
      - 1 яйцо.
      - 3 яблока.
      - овощи. (морковь, капуста, свекла, пом. огурец)
      - творог 1% жирности (лучше обезжиренный)
      - ряженка 4%.
      - зелень.
      - 300 гр. мясо/рыба/курица.
      - раст. масло (1-2 ч.л.)
      И так ещё 3-5 недель, но в этот "срок" я стала добавлять и соль (прям на кончике ножа)  сахар (1 ч.л. на стакан кофе)

      К этой диете так же физ.нагрузка:
      1.  Упр. на верхний плечевой пояс:
          Голова.
      - наклоны влево/вправо                   - 10/10 раз.
      - наклоны вниз/вверх                       - 10/10 раз.
      - круговые движения вправо/влево    - 10/10 раз.
      2. Плечи/Руки.
      - руки на плечи круговые дв-ия вперёд/назад   - 10/10 раз.
      -одна рука вниз другая вверх делаем, махи      - 10/10 раз.
      - круговые дв-ия плечам вперёд/назад             - 10/10 раз.
      - дв-ия как при плавании                                - 10 раз.
      - ножницы руками (стараемся сильно перекрестить руки) - 10 раз.
      - руки пытаемся вытянуть назад (чтоб лопатки прижимались, как бы ножницы, только не перекрещиваем)                                            - 10 раз.
      - опустили ручки - потрясли слегка                 - 1 минуту (восстанавливаем кровообращение)
      3. Упр. на нижний пояс:
         Талия:
      -  наклоны вправо/влево                                - 10/10 раз.
      -  назад/вперёд                                             - 10/10 раз.
      -  ног на ширине плеч- достаём ручками до пола -вздохнули-достали-выпрямились-выдохнули
      - руки на тали, ноги вместе - крутим попой!только попой! корпус не трогать! - 10 раз.
      - присел, руки на колени, ноги на ширине плеч-крутим попой влево/вправо, при этом сильно -  
        сжимаем ягодицы - называется "Замок" - тпа пресс для попы! - 10/10 раз.
      - руки на тали, ноги вместе - приподнимаемся на носочки-опускаемся на пяточки - 10/10 раз.
      - махи ногами правая коленочка-левый локоток, левая коленочка-правый локоток - 10/10 раз.
      - руки на тали, ноги вместе- махи ногами просто вперёд - сильно тянем носочек - 10/10 раз.
      - приседания:  руки вперёд-присел, рук на талию -встали. - 10 раз.
      - растяжка: руки на талии, ног шире плеч приседаем и качаемся из стороны в торону - 10/10  
       раз.
      - Выпады: левую ногу вперёд-сгибаем в колено-рук на колено -  правая вытянута назад-
       раскачиваемся и резко меняем   ногу 10-10.
      3. Растягиваем мышцы, восстанавливаем дыхание:
      - сели на пол, ног вместе, - тянемся ручкам к носочку - 10 раз.
      - сидим на полу:  ног раздвинули, рук тянем вперёд-корпус наклоняем за руками.- для
       удобства можно взять резиновый мяч- мяч катим вперёд/назад. - 10/10 раз.
      - легли на живот, ножки берём рукам, типа качели и качаемся вперёд назад - 10/10 раз.
      АККУРАТНО-ПОТИХОНЬКУ-НЕ ТОРОПИМСЯ - ВСТАЁМ и спокойно дышим.
      После занятий лучше сразу не пить!

      Этим занятиям я научилась в фитнес-центре!!! Я ещё добавляла пресс 10 раз.
      С каждым днём надо увеличивать кол-во раз, например 7 дней: 10,12,14,15,15, 16,17.

      Первые 2-3 дня можно только на голова-руки (верхний плечевой пояс)
      Дальше + талия и ноги.!



      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Сб 8 Фев 2014 - 8:59

      Девочки, это пример того, как я добивалась результатов.
      Вы можете, выбрать что-то из предложенного мной.
      Задействованы все мышцы: шейные позвонки, грудные мышцы, пресс, спина, бедренные икроножные!!!!!

      Удачи мои хорошие!!!
      Я так поняла, что каждый выбрал себе диету по вкусу. В дневниках распишите всё!!! И не забывайте писать каждый день!!!

      Я на своём примере буду сидеть- сообщение № 88



      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Пн 10 Фев 2014 - 18:57

      Здравствуйте, Мои золотые!!! Меня не теряйте!!! Я в больнице лежу, к сожалению, без помощи врачей не справилась... Но я буду периодически смотреть, на физ.нагрузку сил пока нет, но кушаю я очень мало!!!



      avatar
      колокОльчик
      Почетный гражданин района
      Почетный гражданин района

      Сообщения : 2495

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор колокОльчик в Пн 10 Фев 2014 - 19:17

      Верунчик, вот это да! даже до больницы дошло....Ты там держись, мы с тобой! поправляйся быстрее и не вешай нос, это всё временно!



      avatar
      СветLan@
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 5129

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор СветLan@ в Пн 10 Фев 2014 - 20:06

      Верочка пишет:Здравствуйте, Мои золотые!!!  Меня  не теряйте!!! Я в больнице лежу, к сожалению, без помощи врачей не справилась... Но я буду периодически смотреть, на физ.нагрузку сил пока нет, но кушаю я очень мало!!!

      Вот это даааа !!!! Давай поправляйся побыстрее и к нам !!!! Мы тебя ждём !!!!! ))) 



      avatar
      Аленка76
      Свой человек
      Свой человек

      Сообщения : 745

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Аленка76 в Вт 11 Фев 2014 - 18:33

      Верочка, выздоравливай скорее и возвращайся к нам!  )) 



      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Вт 11 Фев 2014 - 19:41

      Спасибо, Девочки!!!!! Я постараюсь побыстрее!!! Ещё и сын заболел сильно....что-то у меня полоса чёрная настала....но я надеюсь, что белая тоже не за горами!!!



      avatar
      ira19051
      Почетный гражданин района
      Почетный гражданин района

      Сообщения : 1870

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор ira19051 в Вт 11 Фев 2014 - 19:48

      Верочка, здоровья вам всем крепкого- крепкого!!!!!!!!!Выздоравливайте!!! И дай Бог, чтобы черных полос в жизни не было вообще  )) 







      avatar
      колокОльчик
      Почетный гражданин района
      Почетный гражданин района

      Сообщения : 2495

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор колокОльчик в Вт 11 Фев 2014 - 20:06

      Верочка, а у меня вопрос - как соблюдать диету, если порой целый день на работе и кроме кофе и бутерброда перекусить некогда и порой нечем(работаю учителем в школе, все перекусы наскоро)



      avatar
      СветLan@
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 5129

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор СветLan@ в Вт 11 Фев 2014 - 20:12

      А на меня жорик сегодня что то напал. Но я его .....




      Гость
      Гость

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Гость в Ср 12 Фев 2014 - 5:23

      колокОльчик пишет:Верочка, а у меня вопрос - как соблюдать диету, если порой целый день на работе и кроме кофе и бутерброда перекусить некогда и порой нечем(работаю учителем в школе, все перекусы наскоро)
      Оля, война войной а обед по расписанию!!! Это мне сказали в Борментале. 5 минут на обед всегда можно найти. Я ведь так же раньше и результат был огромен. Надо наплевать на все и 5 минут найти на себя любимую.
      avatar
      Верочка
      Модератор
      Модератор

      Сообщения : 737

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Верочка в Ср 12 Фев 2014 - 12:12

      ira19051 пишет:Верочка, здоровья вам всем крепкого- крепкого!!!!!!!!!Выздоравливайте!!! И дай Бог, чтобы черных полос в жизни не было вообще  )) 

      Спасибо, Ирочка!!!! )) 



      avatar
      Аленка76
      Свой человек
      Свой человек

      Сообщения : 745

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Аленка76 в Ср 12 Фев 2014 - 12:22

      Я что-то не войду в похудательную струю, ем всякую фигню. ) Пендюлей не хватает. хихикает 




      Спонсируемый контент

      алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

      Сообщение автор Спонсируемый контент


        Текущее время Пн 1 Май 2017 - 7:25