СаНата

Форум для людей, увлеченных творчеством и жизнью.

Сервисы

Быстрый переход к сервисам: Видео Музыка фоторедактор Транслитradikalipic.su fastpic.ru

Предупреждение админа



модераторское предупреждение


Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Поделиться

Гость
Гость

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Гость в 2014-02-06, 06:46

Расскажу, только, в выходной))) Писать много) Могу книженцию их отсканировать, кое что там есть интересного.

Гость
Гость

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Гость в 2014-02-06, 06:50

Вот ещё интересная инфа, я все думала, как товарищи в Борментале рассчитывают коридор калорийный, оказывается вот так и ничего сложного нет.

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать,СКОЛЬКО КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно раcсчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-06, 09:27

Очень интересно!!!!
Отсканированную книжечку - очень интересно!!! )) 
Может кому из девочек пригодится!!!




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-06, 14:48

Девочки, я приболела....не теряйте, буду заглядывать, но не надолго!!!
За пару дней думаю восстановлюсь!!! )) 




ira19051
Модератор
Модератор

Сообщения : 1871

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор ira19051 в 2014-02-06, 14:52

Верочка, выздоравливай  )) 








Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-07, 19:10

ira19051 пишет:Верочка, выздоравливай  )) 

Спасибо, Ирочка!!! Я стараюсь, но пока тяжело ) 




СветLan@
Модератор
Модератор

Сообщения : 4146

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор СветLan@ в 2014-02-07, 19:41

Что то у нас тишина  ))))))  Инструктор приболел и все в рассыпную ))  Верунь выздоравливай и возвращайся , что то скучно без тебя. )) 



 

Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-07, 19:54

СветLan@ пишет:Что то у нас тишина  ))))))  Инструктор приболел и все в рассыпную ))  Верунь выздоравливай и возвращайся , что то скучно без тебя. )) 

Спасибо, Светочка!!! Я стараюсь!! Соскучилась сама уже!!!  )) 




Наташкин
Собственник жилья
Собственник жилья

Сообщения : 1222

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Наташкин в 2014-02-07, 21:10

Верочка выздоравливай, мы с тобой )) . Ждем понедельника, вот и притихли )) 




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-07, 21:26

Наташкин пишет:Верочка выздоравливай, мы с тобой )) . Ждем понедельника, вот и притихли )) 

Спасибо, Наташенька!!! Я обязательно выздоровею))) И в воскресенье всё распишу!!!!
Главное, девочки, мои не теряйтесь!!! )) 




колокОльчик
Почетный гражданин района
Почетный гражданин района

Сообщения : 2492

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор колокОльчик в 2014-02-07, 21:30

Верунь, я с вами, закрутилась на работе, ничего не успеваю. Но за себя возьмусь в любом случае!




ira19051
Модератор
Модератор

Сообщения : 1871

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор ira19051 в 2014-02-07, 22:26

Я здесь, вчера ДР зятю отметили  )) сегодня  все вкусности и тортики доели  торт так что ничего не осталось соблазнительного, жду понедельника  )








Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-08, 10:37

Красотки мои, всем доброго дня!!! )) 
Я нашла свои записи!!! Почерк, конечно, не разборчив, но это я так сказать наглядное пособие показываю!!!
 

Таблица - это моя диета))  )) Я на ней училась!!
Примерно так надо вести дневник!!!   Девочки, это работает!!!

Вторая моя проба (к сожаление не сохранилась в картинках). СТРОГО запрещено: Алкоголь, сахар, соль, мучное!!!
Расчёт на день:
-1,5-2 л. воды,
-кофе/чай
-сыр - 50 гр.
- 1 яйцо.
- 3 яблока.
- овощи. (морковь, капуста, свекла, пом. огурец)
- творог 1% жирности (лучше обезжиренный)
- ряженка 4%.
- зелень.

И ТАК 2 недели!!! Я делала салат: огурец+помидор+зелень+творог...его я ела даже ночью!!!!
С 3 недели, я стала добавлять:
-1,5-2 л. воды,
-кофе/чай
-сыр - 50 гр.
- 1 яйцо.
- 3 яблока.
- овощи. (морковь, капуста, свекла, пом. огурец)
- творог 1% жирности (лучше обезжиренный)
- ряженка 4%.
- зелень.
- 300 гр. мясо/рыба/курица.
- раст. масло (1-2 ч.л.)
И так ещё 3-5 недель, но в этот "срок" я стала добавлять и соль (прям на кончике ножа)  сахар (1 ч.л. на стакан кофе)

К этой диете так же физ.нагрузка:
1.  Упр. на верхний плечевой пояс:
    Голова.
- наклоны влево/вправо                   - 10/10 раз.
- наклоны вниз/вверх                       - 10/10 раз.
- круговые движения вправо/влево    - 10/10 раз.
2. Плечи/Руки.
- руки на плечи круговые дв-ия вперёд/назад   - 10/10 раз.
-одна рука вниз другая вверх делаем, махи      - 10/10 раз.
- круговые дв-ия плечам вперёд/назад             - 10/10 раз.
- дв-ия как при плавании                                - 10 раз.
- ножницы руками (стараемся сильно перекрестить руки) - 10 раз.
- руки пытаемся вытянуть назад (чтоб лопатки прижимались, как бы ножницы, только не перекрещиваем)                                            - 10 раз.
- опустили ручки - потрясли слегка                 - 1 минуту (восстанавливаем кровообращение)
3. Упр. на нижний пояс:
   Талия:
-  наклоны вправо/влево                                - 10/10 раз.
-  назад/вперёд                                             - 10/10 раз.
-  ног на ширине плеч- достаём ручками до пола -вздохнули-достали-выпрямились-выдохнули
- руки на тали, ноги вместе - крутим попой!только попой! корпус не трогать! - 10 раз.
- присел, руки на колени, ноги на ширине плеч-крутим попой влево/вправо, при этом сильно -  
  сжимаем ягодицы - называется "Замок" - тпа пресс для попы! - 10/10 раз.
- руки на тали, ноги вместе - приподнимаемся на носочки-опускаемся на пяточки - 10/10 раз.
- махи ногами правая коленочка-левый локоток, левая коленочка-правый локоток - 10/10 раз.
- руки на тали, ноги вместе- махи ногами просто вперёд - сильно тянем носочек - 10/10 раз.
- приседания:  руки вперёд-присел, рук на талию -встали. - 10 раз.
- растяжка: руки на талии, ног шире плеч приседаем и качаемся из стороны в торону - 10/10  
 раз.
- Выпады: левую ногу вперёд-сгибаем в колено-рук на колено -  правая вытянута назад-
 раскачиваемся и резко меняем   ногу 10-10.
3. Растягиваем мышцы, восстанавливаем дыхание:
- сели на пол, ног вместе, - тянемся ручкам к носочку - 10 раз.
- сидим на полу:  ног раздвинули, рук тянем вперёд-корпус наклоняем за руками.- для
 удобства можно взять резиновый мяч- мяч катим вперёд/назад. - 10/10 раз.
- легли на живот, ножки берём рукам, типа качели и качаемся вперёд назад - 10/10 раз.
АККУРАТНО-ПОТИХОНЬКУ-НЕ ТОРОПИМСЯ - ВСТАЁМ и спокойно дышим.
После занятий лучше сразу не пить!

Этим занятиям я научилась в фитнес-центре!!! Я ещё добавляла пресс 10 раз.
С каждым днём надо увеличивать кол-во раз, например 7 дней: 10,12,14,15,15, 16,17.

Первые 2-3 дня можно только на голова-руки (верхний плечевой пояс)
Дальше + талия и ноги.!




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-08, 10:59

Девочки, это пример того, как я добивалась результатов.
Вы можете, выбрать что-то из предложенного мной.
Задействованы все мышцы: шейные позвонки, грудные мышцы, пресс, спина, бедренные икроножные!!!!!

Удачи мои хорошие!!!
Я так поняла, что каждый выбрал себе диету по вкусу. В дневниках распишите всё!!! И не забывайте писать каждый день!!!

Я на своём примере буду сидеть- сообщение № 88




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-10, 20:57

Здравствуйте, Мои золотые!!! Меня не теряйте!!! Я в больнице лежу, к сожалению, без помощи врачей не справилась... Но я буду периодически смотреть, на физ.нагрузку сил пока нет, но кушаю я очень мало!!!




колокОльчик
Почетный гражданин района
Почетный гражданин района

Сообщения : 2492

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор колокОльчик в 2014-02-10, 21:17

Верунчик, вот это да! даже до больницы дошло....Ты там держись, мы с тобой! поправляйся быстрее и не вешай нос, это всё временно!




СветLan@
Модератор
Модератор

Сообщения : 4146

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор СветLan@ в 2014-02-10, 22:06

Верочка пишет:Здравствуйте, Мои золотые!!!  Меня  не теряйте!!! Я в больнице лежу, к сожалению, без помощи врачей не справилась... Но я буду периодически смотреть, на физ.нагрузку сил пока нет, но кушаю я очень мало!!!

Вот это даааа !!!! Давай поправляйся побыстрее и к нам !!!! Мы тебя ждём !!!!! ))) 



 

Аленка76
Свой человек
Свой человек

Сообщения : 738

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Аленка76 в 2014-02-11, 20:33

Верочка, выздоравливай скорее и возвращайся к нам!  )) 




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-11, 21:41

Спасибо, Девочки!!!!! Я постараюсь побыстрее!!! Ещё и сын заболел сильно....что-то у меня полоса чёрная настала....но я надеюсь, что белая тоже не за горами!!!




ira19051
Модератор
Модератор

Сообщения : 1871

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор ira19051 в 2014-02-11, 21:48

Верочка, здоровья вам всем крепкого- крепкого!!!!!!!!!Выздоравливайте!!! И дай Бог, чтобы черных полос в жизни не было вообще  )) 








колокОльчик
Почетный гражданин района
Почетный гражданин района

Сообщения : 2492

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор колокОльчик в 2014-02-11, 22:06

Верочка, а у меня вопрос - как соблюдать диету, если порой целый день на работе и кроме кофе и бутерброда перекусить некогда и порой нечем(работаю учителем в школе, все перекусы наскоро)




СветLan@
Модератор
Модератор

Сообщения : 4146

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор СветLan@ в 2014-02-11, 22:12

А на меня жорик сегодня что то напал. Но я его .....



 

Гость
Гость

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Гость в 2014-02-12, 07:23

колокОльчик пишет:Верочка, а у меня вопрос - как соблюдать диету, если порой целый день на работе и кроме кофе и бутерброда перекусить некогда и порой нечем(работаю учителем в школе, все перекусы наскоро)
Оля, война войной а обед по расписанию!!! Это мне сказали в Борментале. 5 минут на обед всегда можно найти. Я ведь так же раньше и результат был огромен. Надо наплевать на все и 5 минут найти на себя любимую.

Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Верочка в 2014-02-12, 14:12

ira19051 пишет:Верочка, здоровья вам всем крепкого- крепкого!!!!!!!!!Выздоравливайте!!! И дай Бог, чтобы черных полос в жизни не было вообще  )) 

Спасибо, Ирочка!!!! )) 




Аленка76
Свой человек
Свой человек

Сообщения : 738

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Аленка76 в 2014-02-12, 14:22

Я что-то не войду в похудательную струю, ем всякую фигню. ) Пендюлей не хватает. хихикает 




Спонсируемый контент

алмазик Re: Вопросы, отчёты по теме "Будь в форме!"

Сообщение автор Спонсируемый контент Сегодня в 12:53


    Текущее время 2016-12-08, 12:53