Диета на овсянке в течение недели позволит сбросить 10 кг. И как свидетельствуют многочисленные отзывы, это доказанный факт. Общеизвестно, что овсяная каша – идеальное блюдо для меню на завтрак, так как способна принести максимальную пользу человеческому организму. Овсянка, как волшебная шкатулка, в которой сосредоточено великое множество полезных микроэлементов – магний и фтор, фосфор и кальций, комплекс витаминов В и А, С, Е, РР. И к тому же, это углевод длительного действия, после нее долго не хочется есть.

Употребляя овсяную кашу регулярно, человек не только насыщает свой организм, но и отлично очищает отделы кишечника от скопившихся там шлаков. Именно на этом свойстве основана весьма эффективная диета для похудения на основе овсянки.


Содержание статьи:
1 Похудение на овсянке – путь во благо здоровью1.1 Правила овсяной диеты
1.2 Как приготовить овсянку для похудения

2 Меню овсяной диеты на неделю
3 Разгрузочный день на овсянке

Похудение на овсянке – путь во благо здоровью

Можно ли похудеть на овсянке и не вредно ли это для здоровья? В том, что овсянка полезна, никто не сомневается. Высокое содержание клетчатки в семенах овса помогает активизировать в человеческом организме метаболические процессы, а также снижает показатель холестерина в кровяном русле. Именно благодаря способности этого злака вычищать кишечник от шлаков и продуктов их распада ─ токсинов, сделало этот традиционный продукт истинных англичан эффективным методом для быстрого избавления от осевших на талии и в области живота отложений.

Правила овсяной диеты

Похудеть на овсяной диете можно в весьма сжатые сроки. Но так как это углеводная монодиета, ее эффективность высока только при соблюдении ряда правил:
1Абсолютно запрещается садиться за стол за 4 часа до ночного сна.
2На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости (зеленый чай либо минеральную воду без наличия в ней газа).
3Сама овсяная каша не запивается жидкостью. После еды ничего не пьем.
4В период диеты на овсянке полностью исключаются сухие завтраки на ее основе: мюсли либо хлопья. Готовим кашу только из цельного зерна.
5В качестве добавок к овсяной каше не рекомендуется вводить приправы, специи, или варенье.
6С помощью диеты на основе овсянке килограммы будут стабильно «убегать», а здоровье ─ стабильно улучшаться. Сама диета универсальна и не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс оптимально очищает организм от всего лишнего в нем, но провести консультацию со своим лечащим врачом все же рекомендуется.

Как приготовить овсянку для похудения

Для проведения наиболее действенного очищения организма, овсяную кашу рекомендуется варить на дистиллированной или фильтрованной воде, без всевозможных добавлений.

Можно приготовить блюдо из овсянки непосредственно перед моментом употребления – так она несколько вкуснее, а можно – залить зерна дистиллированной водой на 10 часов и лишь затем проварить образовавшуюся кашицу.

Еще одним способом приготовления овсянки является уваривание ее на коровьем молоке – приготовить смесь из свежего молока и воды: в равных объемах, в которой и готовится полноценная полезнейшая крупа — овсянка. На 2 стакана жидкости 3/4 стакана крупы. 10 минут прокипит, выключить, потомить под крышкой 30 минут. Еще раз вскипятить, дать прокипеть 5 минут, выключить, подержать под крышкой 30 минут. Каша готова.

Овсяную кашу можно готовить как из цельных злаков, так и с помощью измельченных хлопьев – они широко распространены во всевозможнейших магазинах и торговых центрах. Но хлопья менее эффективны, хотя и готовятся простым запариванием кипятком.

Еще один способ приготовления овсянки для похудения – чашку овсяных хлопьев на ночь заливаем чашкой обезжиренного кефира, перемешиваем и оставляем до утра. Утром едим.

Меню овсяной диеты на неделю

Чтобы полноценно избавиться от надоевших килограммов с помощью овсяной диеты, на протяжении недели потребуется питаться лишь блюдами на основе овсяной крупы.

Меню не радует разнообразием: овсяная каша либо овсяные отруби, а также овсяный кисель. Следует учесть, что сама по себе овсяная каша весьма сытная, поэтому насыщение наступает быстро. Да и задерживаться за столом перед тарелкой с овсяной кашей не слишком захочется – блюдо без соли, сахара либо иных приправ не слишком радует зрение и вкусовые рецепторы.

Сама схема диеты выстраивается в два этапа – сначала очищение, и лишь затем похудение.
1Этап очищения непродолжителен – три дня рекомендуется готовить овсяный отвар: 80 г овса залить литром дистиллированной или фильтрованной воды, перемешать, оставить на 12 часов (лучше на ночь) в закрытой емкости. А утром сварить его на умеренном огне, пока не уварится до консистенции киселя. Выпить полученную жидкость натощак. После — поголодать пять часов. Легкий полдник в виде зеленого яблока завершает разгрузочный день. Если мучают приступы голода, пьем воду, зеленый чай без сахара и думаем о приятном. Отвлечься от еды поможет прогулка, любимое занятие, интересный кинофильм.
2Этап похудения – 4 дня. Соблюдение диеты на втором этапе необременительно по затратам. Рекомендуется съедать кашу из овса порциями по 200 г на протяжении всего дня – около пяти раз. Порции удобно отмерять стаканом или чашкой. Больше ничего не есть.

Между приемам овсянки рекомендуется выпивать больше жидкости – объем за день должен составлять около двух литров. Диета будет эффективнее, если утренний ритуал подготовки к предстоящему дню начать с употребления 200 мл очищенной теплой воды, а через полчаса завтракать.

Если строгая диета кажется тяжелой, в саму кашу можно иногда добавлять немного сухофруктов – кураги, а лучше — чернослива, сушеных яблок либо изюма. Сухофрукты насыщены полезными микроэлементами, а их употребление решает проблему запоров.

За 7 дней вы избавите свое тело от 10 кг лишнего веса, очистите свой организм и дадите хороший старт на омоложение каждой клеточки. Но и после этой диеты не стоит бросаться «во все гастрономические тяжкие» и доедать недоеденное. Овсяный завтрак должен стать вашей привычкой, так же как и регулярное питание небольшими порциями и 2 литра чистой воды в день.

Занятия спортом помогут подтянуть мышцы и улучшить осанку. Каждая лишняя калория должна быть сожжена, будь то пробежка, занятие на тренажере, танцы, плавание или велосипедная прогулка. И помните: съеденное перед сном в прок не пойдет! Когда организм спит, пищеварение отдыхает, желудочный сок не вырабатывается, а вся пища застаивается, портится и превращается в шлак.

Разгрузочный день на овсянке

Для тех, перед кем не стоит вопрос скорейшего избавления от десяти накопившихся со временем килограммов, кому не нужен резкий старт, вполне подходят разгрузочные дни 1-2 раза в неделю с употреблением блюд на основе овсянки.
На первый завтрак рекомендуется свежее приготовленная овсяная каша без излишних добавок. Запить ее можно зеленным чаем без добавок.
На второй завтрак готовятся овсянка 200 г, или 200 мл овсяного киселя.
На обед: тарелка овсяной каши, вареное яйцо, свежая зелень, одно зеленное яблоко или 200 мл настоя чернослива.
Меню полдника оставляют: 200 г овсянки, один апельсин и 200 мл томатного сока.
На ужин рекомендуется овсяная каша с сухофруктами и стакан свежеприготовленного фруктового либо овощного сока.
За 4 часа до ночного отдыха, если имеется ощутимое чувство голода, то можно съесть еще тарелку каши.

На протяжении всего разгрузочного дня на овсянке рекомендуется употребить не менее двух литров очищенной воды – это правило пожизненное. Ведь вода ─ растворитель, она выводит токсические вещества и продукты распада.

Использование овсяной диеты имеет свои положительные моменты: равномерное избавление от излишков веса; кожа при этой диете не обвисает; повышается иммунитет; очищается кожа; регулярно работает кишечник; лучше растут волосы и ногти. Но есть и негативные моменты: подобная монодиета абсолютно запрещена людям с врожденной непереносимостью всех злаковых культур, при наличии тяжелых патологий ЖКТ, женщинам в период вынашивания малыша либо лактации.

Консультация со специалистом до начала диеты поможет избежать в дальнейшем тяжелых осложнений.

Содержание статьи:
1 На чем основывается принцип Кремлевской диеты1.1 Чего ожидать от этой системы питания

2 10 дней на кремлевской диете – худеем медленно, но уверенно2.1 Разрешенные продукты:
2.2 Запрещенные продукты:
2.3 Этапы системы питания
2.4 Меню кремлевской диеты на 10 дней с подсчетом у.е.

3 Таблица продуктов для кремлевской диеты

Кремлевская диета – уникальный способ похудения, который позволит сбросить лишний вес, не испытывая чувства голода. Подходит она как женщинам, так и мужчинам. Для вас не будет запретом ни жареное мясо, ни сметана или майонез, ни другие жирные или белковые продукты. Следуя простым правилам кремлевской диеты, вы будете терять свой лишний вес плавно, но стабильно. Поговорим об этом подробнее.

На чем основывается принцип Кремлевской диеты

Чтобы диета принесла максимальные результаты, следует неукоснительно соблюдать главное ее правило. Заключается оно в том, что продукты с содержанием углеводов жестко ограничиваются. Вы спросите, как же можно похудеть, ограничивая себя только в углеводах и употребляя белок и жирную пищу? Ответ на этот вопрос кроется в физиологических и биохимических процессах в организме человека.

Оказывается, в процессе пищеварения углеводы помогают расщеплять белковые и жирные продукты. Что же происходит, если их не хватает? Белки и жиры попросту не усваиваются, а по кишечному тракту выводятся из организма прочь. Лишние калории при недостатке углеводов не вырабатываются. Энергии, которую давали бы углеводы, не хватает. Но она очень нужна для нормального функционирования органов и систем. И что же происходит тогда? Разумно устроенный организм обращается к своим «закромам» и начинает расцепление жировых запасов.

Мы начинаем в буквальном смысле таять. Остается только поддерживать свое тело в хорошей физической форме при помощи фитнеса, чтобы подтянуть обвисающую мешками и складками кожу.

Чего ожидать от этой системы питания

Каждый человеческий организм в своем роде уникален и неповторим, и каждый человек по-разному будет худеть на кремлевской диете. Но среднестатистические данные упорно твердят о том, что в большинстве случаев за 10 дней удается сбросить от 7,5 до 9 кг лишнего веса. Самые минимальные потери – полкилограмма в день, в месяц это минимум 15 кг. А ведь это примерно полтора ведра воды, если визуализировать! И этот вес носит ваш позвоночник, нагружает ваши суставы, заставляет усиленно работать сердечнососудистую систему. А если у вас лишнего веса не 15, а 30-40-50 кг? Представьте себе, как вы ускоряете износ своего организма и сокращаете себе жизнь в угоду минутным вкусовым ощущениям, которые заканчиваются на кончике языка. Ради этого стоит попробовать 10 дневную кремлевскую диету, чтобы ощутить, как тело приобретает легкость и за спиной вырастают крылья.

10 дней на кремлевской диете – худеем медленно, но уверенно

Чтобы понять, подходит вам диета или нет, достаточно небольшого усилия – соблюдать ее 10 дней. Перед тем как начать:
взвесьтесь и зафиксируйте свой вес на старте;
проконсультируйтесь со своим семейным врачом, диетологом и доктором по основному заболеванию;
сфотографируйте себя в белье, чтобы затем увидеть результат налицо;
распишите меню кремлевской диеты на 10 дней и сделайте необходимый запас продуктов на 3-4 дня, затем скорректируете и подкупите.

Перед тем как приступить, запомните простые правила: пить не менее 2 литров воды в день в перерывах между принятием пищи; есть регулярно; не допускать запоров, следить за количеством и цветом мочи.

При составлении меню применяется специальная система расчетов в условных единицах. Она основана на том, что для сброса веса необходимо в день потреблять 40 у.е.; для поддержания — 60.


 1 у.е. в кремлевской диете соответствует 1 грамму углеводов. Хотите похудеть – в вашем суточном рационе углеводов должно быть не более 40г.

Похудение происходит легко и без стресса. Вы не ощущаете голода, едите тогда, когда вам хочется, но не переедаете, особенно на ночь.

Разрешенные продукты:
мясо – отдельным блюдом, без сочетания с углеводами ( без каш, без макарон, без хлеба, без картофеля);
рыба – отдельно от углеводов;
яйца в любом виде;
из овощей – капуста, листья салата, огурцы, цуккини, кабачки, патиссоны, дайкон, редис; можно приправлять сметаной, майонезом, любым растительным маслом, лимонным соком, сочетать с творогом и орехами;
сухое вино, виски, водка, несладкий чай;
твердые сорта сыра, брынза, качественные мясные колбасы, сало.

Запрещенные продукты:
сахар и любые сладости;
конфеты, мармелад, зефир, варенье, мед;
выпечка и белый хлеб;
макароны, макаронные изделия, крупы;
сладкие овощи и фрукты – морковь, бананы, сладкие яблоки и цитрусовые;
сладкие ягоды, виноград;
пиво и сладкие вина, кола и сладкие напитки.

Этапы системы питания

14 дней – интенсивный старт, суточное количество у.е. – 20, следим за сбросом веса.

Стабильное похудение, постепенный переход на 40 у.е. в сутки, следим за весом, если начал расти, возвращаемся на первый этап. Второй этап длится до достижения желаемого результата.

Удержание веса. Постепенно переходим на 60 у.е., длится этот период 2-3 месяца и более.

Пожизненно – вы уже сами определитесь, какое количество углеводов для вас допустимо в день, и даже можете себе позволить иногда съесть десерт без возврата к прежним привычкам.

Меню кремлевской диеты на 10 дней с подсчетом у.е.

1 день

Завтрак — 8 у.е.
Обед — 11 у.е.
Полдник — 6 у.е.
Ужин — 2 у.е.

4 небольшие сосиски (говяжьи, свиные) ─ 3 у.е.
салат из капусты (цветной или белокочанной) ─ 5 у.е.
несладкий чай или кофе ─ 0 у.е.

✓Всего: 25 у.е.

2 день

Завтрак — 5 у.е.
Обед 13 у.е.
Полдник — 5 у.е.
Ужин — 1 у.е.

омлет, приготовленный в духовке, из 4 яиц с добавлением сыра ─ 3 у.е.
салат из свежего или соленого огурца и зеленого лука, приправленный маслом или сметаной ─ 2 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 24 у.е.

3 день

Завтрак — 5 у.е.
Обед — 9 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 12 у.е.

баклажаны отварные, запеченные или жареные, приправленные майонезом и чесноком ─ 3 у.е.
3 сосиски ─ 2 у.е.
травяной чай без сахара (крапива, мята, ромашка) ─ 0 у.е.
✓Всего: 26 у.е.

4 день

Завтрак — 6 у.е.
Обед — 8 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 4 у.е.

2 вареных всмятку яйца ─ 0 у.е.
жареные с луком грибы ─ 1 у.е.
150г творога ─ 5 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 20 у.е.

5 день

Завтрак — 7 у.е.
Обед — 6 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 3,5 у.е.

4 сосиски ─ 3 у.е.
50г кабачковой икры ─ 4 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 18,5 у.е.

6 день

Завтрак — 4 у.е.
Обед — 8 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 6 у.е.

морская капуста с отварными яйцами и майонезом ─ 2 у.е.
3 отварные сосиски ─ 2 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 20 у.е.

7 день

Завтрак — 4 у.е.
Обед — 8 у.е.
Полдник — 4 у.е.
Ужин — 5 у.е.

глазунья из 2 яиц с ветчиной ─ 2 у.е.
жареные грибы ─ 2 у.е.
чай без сахара ─ 0 у.е.
✓Всего: 21 у.е.

8 день

Завтрак — 5 у.е.
Обед — 10 у.е.
Полдник — 3 у.е.
Ужин — 3 у.е.

4 сосиски — 3 у.е.
икра свекольная — 2 у.е.
несладкий чай или кофе без сахара — 0 у.е.
✓Всего: 21 у.е.

9 день

Завтрак — 2 у.е.
Обед — 9 у.е.
Полдник — 2 у.е.
Ужин — 6 у.е.

отварная куриная грудка — 0 у.е.
салат из редиса и зеленого лука — 2 у.е.
несладкий чай или кофе без сахара — 0 у.е.
✓Всего: 19 у.е.

10 день

Завтрак — 6 у.е.
Обед — 9 у.е.
Полдник — 0 у.е.
Ужин — 4 у.е.

омлет из 3 яиц с шампиньонами и луком — 2 у.е.
салат из морской капусты 100г — 4 у.е. несладкий чай или кофе без сахара — 0 у.е.
✓Всего: 19 у.е.

Теперь можно встать на весы, сфотографироваться и сравнить свои результаты после 10-дневной кремлевской диеты. Если она вам понравилась, и ваш организм хорошо на нее среагировал, продолжайте еще 4 дня, употребляя не более 20 у.е.

Затем постепенно прибавьте до 40 у.е. и следуйте диете до желаемого результата. Когда результат будет достигнут, переходите к следующим этапам, описанным выше.

Таблица продуктов для кремлевской диеты

Ниже приведена таблица расчета продуктов питания в условные единицы. Левый столбец отображает название продукта, правый — содержание углеводов на 100 гр. продукта.

Хлеб и мучные изделия
Крупы и бобовые
Мясные продукты
Рыба и морепродукты
Молочные продукты
Свежие овощи
Фрукты и ягоды
Сладкое
Напитки
Разное

Пшеничный хлеб 50

Ржаной хлеб 34

Бородинский хлеб 40

Рижский хлеб 51

Лаваш армянский 56

Диабетический хлеб 38

Хлеб зерновой 43

Украинский хлеб 40

Батон нарезной (мука высший сорт) 51

Сдобные булочки 51

Бублики 58

Сушки 70

Баранки 60

Соломка сладкая 69

Рожки к чаю 57

Ржаные сухарики 64

Хлебцы хрустящие 60

Сухари сливочные 66

Лепешки ржаные 43

Мука пшеничная высший сорт 68

Мука пшеничная первый сорт 67

Мука пшеничная второй сорт 63

Мука из зародышей пшеницы 33

Мука ржаная 64

Мука кукурузная 70

Мука соевая 16

Мука гречневая 71

Крахмал картофельный 79

Крахмал кукурузный 85

Макароны 69

Лапша яичная 68

Кремлевская диета. Как много о ней говорят и пишут. Иногда сведения о ней противоречивы, потому что не все источники отражают достоверную информацию. В любом случае, решившись на этот шаг, вам лучше всего проконсультироваться со специалистом – диетологом или своим семейным врачом. Ведь главное – не навредить. Худейте грамотно!

Содержание статьи:
1 Кто она?
1.1 Система питания от Миримановой

2 Основные правила2.1 Что и когда кушаем
2.2 Меню на неделю
2.3 Спорт
2.4 Уход за кожей
2.5 Результаты

Многие женщины, пытаясь добиться заветной фигуры, готовы попробовать любую диету. Однако, как правило, любая диета включается в себе довольно жёсткие ограничения и отсидев несколько дней на диете, многие женщины срываются, съедая запрещённый продукт, а затем и вовсе махают рукой на процесс похудения.

На фоне таких многочисленных диет, система Екатерины Миримановой выглядит более, чем привлекательно, так как здесь не нужно придерживаться строгих ограничений.

Кто она?

На самом деле Екатерина Миримана не диетолог, не врач и не персональный тренер… Ничего подобного! Это обыкновенная женщина, которая после рождения ребёнка дошла до своей крайней точки в 120 кг и поняла, что дальше в этом направлении двигаться нельзя. И Катя взяла себя в руки. Перепробовав массу рецептов, советов и диет, Екатерина пришла к своей собственной системе, которая за 1,5 года помогла ей похудеть ровно вдвое.

Отсюда и появилось название системы минус 60. Катя, будучи талантливым журналистом, написала около 30 книг, спеша поделиться с женщинами своим успехом и рассказать, как достичь заветной фигуры.

Система питания от Миримановой

Если вы вдохновились примером обыкновенной женщины, то пора разобраться, в чём же состоит её система.

Однако без предварительно настроя, как утверждает Мириманова – никуда! С него-то и надо начать. Итак:

Начинайте немедленно!

Созрейте внутренне, что вы готовы к похудению. Осознайте, что больше нельзя придумывать 1000 отговорок. Если вы себя любите, то пора показать это, во-первых, самой себе. Как только почувствуете это, то начинайте диету немедленно: не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас.

Перестраивайтесь постепенно!

Какой бы запал в вас не был, а за три дня полностью перекроить свою жизнь и многолетние привычки довольно трудно. Именно поэтому делайте маленькие шажки каждый день.  Настройтесь на то, что и вес будет уходить постепенно, а не мгновенно.

Время!

Чтобы придерживаться этой диеты. Придётся следить за временем приёма пищи.

Если вы готовы, тогда вперёд, к знакомству с правилами диеты минус 60.

Основные правила

Завтрак обязателен. При этом Мириманова не настаивает, чтобы он был плотным. Вы можете выпить сок или кофе с тостами и сыром, однако пропускать его никак нельзя: только так с утра можно запустить обменные процесс.
Вы можете спокойно пить и кофе, и алкоголь. Однако те, кто привык пить напитки с сахаром, вместо белого сахара должны перейти на фруктозу или неочищенный коричневый сахар. При этом ваша сахарная доза должна постепенно сокращаться: от двух ложек до половинки. Разрешая алкоголь, Мириманова советует выбрать сухое красное вино: там содержание сахаров минимально.
Шоколаду быть! Именно так! Однако молочный шоколад вы должны заменить на горький. Для тех, кому он не по душе, Мириманова советует купить в начале шоколад с минимальным количеством какао, процентное содержание которого нужно постепенно увеличивать. Скоро вы начнёте получать от него настоящее удовольствие.
Гарниру скажем да! В качестве идеального гарнира стоит выбрать пропаренный рис, гречку и овощи. Свежезамороженные овощи так же полезны, как и свежие.
Хлеб разрешён! Лучше всего от белого хлеба оказаться. В крайнем случае кушать его исключительно в первой половине дня.  В оставшееся время — ржаной хлеб и сухарики.
Макароны и картошка позволительны, однако при одном условии: съедайте их в первой половине дня и без мяса, например, на завтрак. Вечером они строго запрещены.
Не едим перед сном. Точнее, ужинать нужно как можно раньше. Перестраивайтесь постепенно, раз за разом сдвигая время ужина на час назад. В идеале ужинать вы должны не позже 6.00 вечера. Отсутствие нагрузки на желудок в ночное время весьма способствует похудению.
Вода и соль – в разумном количестве. Мириманова утверждает, что пить нужно, но вот вливать в себя «положенные» 1,5-2,0 л воды необязательно. Соль употреблять также можно, но в разумных пределах.
Нет разгрузочным дням! Разгрузочные дни – это стресс для организма, поэтому дополнительно не взваливайте на себя эту ношу.
Основной приём пищи + перекусы. Кушать нужно трижды в день. Если одолевает голод, то возможны перекусы фруктами.
Витамины. Приём витаминных комплексов поможет организму избавиться от лишних килограмм, а в вас поддержать боевой дух.

Что и когда кушаем

Завтракаем до 12 часов дня и при этом съедаем всё, что нам хочется, за исключением шоколада молочного.

В обед не употребляем жареное мясо, только на гриле, варёное или тушёное. Не кушайте вместе макароны и картошку с мясными или рыбными блюдами. Используйте овощи, гречку, дикий рис. Супы старайтесь готовить без картофеля. В качестве десерта выбирайте фрукты.

Ужин требует ряд ограничений. Помимо того, что последний приём пищи вам придётся организовать до 18.00, вы в качестве ужина можете выбрать мясо, разрешённые гарниры, творожные продукты. Жареные продукты на ужин также запрещены: лучше продукт запеките, отварите или потушите.

Меню на неделю

Варианты завтрака:
Бутерброд + любая каша на молоке + чай (при желании с сахаром)
Яичница с помидорами + печенье + кофе (при желании с сахаром)
Пюре из картофеля + кусочек жареной курицы + хлеб + кофе
Макароны с сыром + чай + печенье
Бутерброд с сыром или колбасой + яичница + кофе
Варёные яйца + хлеб + чай
Каша на молоке + хлеб с сыром + кофе

Перекусы:
Бутерброд с колбасой
Бутерброд с сыром
Фрукт
Сухарик с сыром
Зелёный чай + сухарик
Йогурт
Бутерброд с паштетом

Обед:
Вегетарианские щи + котлета + зелёный горошек + чай
Салат из фруктов + мясной суп + рагу с курицей + сок
Суп овощной + чай + грибы, тушёные с овощами
Тушёная капуста с сердцем, суп из брокколи и тыквы + компот
Рис пропаренный + запечённая грудка + овощной суп + сок
Макароны с сыром + овощной салат + яйцо + чай
Запечённая курица + овощной салат + сыр + компот

Ужин:
Овощной салат + кофе
Запеканка из творога + чай
Творог с фруктами + сок
Отварное мясо курицы + чай
Варёные яйца + салат + сок
Гречка + овощи + кофе
Запечённая рыба + чай

Спорт

Спорту Мириманова также советует уделять внимание, но только тогда, когда новый режим питания станет для вас привычным. В противном случае организм опять испытает стресс.  При этом стремитесь, чтобы физическая нагрузка стала регулярной. Сама Катя разработала несложный комплекс упражнений: махи, мостик, наклоны и пр., но не настаивает на выполнении именно этого комплекса.

Уход за кожей

Ещё один момент, который Екатерина не советует выпускать из вида. При похудении жир будет исчезать, а кожа провисать. Чтобы избежать таких неприятных последствий, а также растяжек и дряблости, Мириманова советует ввести несколько важных процедур:
Скрабирование кожи натуральным кофе
Массаж кремом для тела, в котором необходимо растворить таблетку мумиё, предварительно смешанную с ложкой воды

Результаты

Придерживаясь данной системы, вы сможете получить действительно ошеломляющие результаты. Сама Мириманова, как мы уже упомянули, сбросила 60 кг. В среднем, не голодая, женщины сбрасывают в месяц около 4-7 кг. Многое зависит и от первоначального веса, и от того, насколько вы соблюдаете все правила.

Так что похудение без жёстких ограничений возможно, если подходить к системе с умом.

Содержание статьи:
1 Преимущества диеты на огурцах
1.1 Как действует диета?
1.2 Правила питания

2 Рецепты огуречных салатов
2.1 Предостережения

С наступлением теплого времени года в преддверии отпуска, женщины начинают искать наиболее эффективную диету, чтобы успеть похудеть до назначенного события. Среди фаворитов оказываются овощи и фрукты, однако летом несомненное предпочтение отдаётся огуречной диете. Почему? Просто эта диета имеет ряд преимуществ перед остальными.

Преимущества диеты на огурцах
Диета на огурцах – это малокалорийная диета: на 100 г овощей приходится всего 15 ккал. Вы можете легко съедать их в неограниченном количестве, чтобы не чувствовать голод и в то же время не набирать калории.
Диета краткосрочная, чего так жаждет большинство женщин. Чтобы похудеть, вам понадобится всего 5-7 дней.
Диета эффективна: за неделю вы легко сможете избавиться от 2-5 кг.
Огуречная диета – это вкусно, если вы любите овощи.
Диета на огурцах – дешёвый вариант похудения, особенно в сезон овощей.

Как действует диета?
Уникальность состава огурца в том, что он содержит порядка 85-90% воды. Таким образом, вы насыщаете желудок без употребления большого количества калорий. Кроме того, в течение дня вы легко восполняете запас жидкости без каких-то дополнительных усилий. Если выпить 1,5 л воды для большинства из нас довольно затруднительно, то потребить эту воду в огурцах – проще простого.
Огурец содержит клетчатку, которая также заполняет желудок, давая ему ощущение сытости, и налаживает работу ЖКТ. Как дополнительный бонус к стройной фигуре вы получите чистую кожу лица и естественную очистку всего организма в целом.
Несмотря, на, казалось бы, простой состав, огурцы содержат достаточное количество витамина С, витаминов группы В, РР, а, значит, организм не будет страдать от недостатка полезных элементов.
Огурец, обладая мочегонным свойством, не даст воде застояться там, где в ней нет необходимости.

Как видите преимуществ у огуречной диеты достаточно. Остаётся лишь выяснить, в чём состоит диета, и что вы можете в течение недели употреблять в пищу.

Правила питания

Чтобы через неделю диета порадовала вас потерей парочки килограммов, необходимо запомнить несколько правил этой диеты.
Ваша задача в течение выбранного периода съедать как минимум 1,5 кг свежих огурцов.
Основное правило: огурцы потребляются без соли.
Сахар на период диеты полностью исключается.
Огурцы лучше выбирать грунтовые, а не искусственные тепличные: в них на порядок больше витаминов и микроэлементов.
Вместе с огурцами разрешается употреблять всевозможную зелень: укроп, сельдерей, петрушку, лук. Их наличие позволит разнообразить рацион и увеличить в пище количество минералов и витаминов.
Ограничений в питье нет. Вы можете употреблять воду, чай, однако вряд ли после огурцов вам захочется употреблять много воды.
Огурцы можно есть как целиком, так и делая из них салаты.
Трижды в день вместе с салатом разрешается съесть кусок зернового, ржаного хлеба или сухарик.
На полдник вы можете позволить себе один фрукт: яблоко, апельсин или грушу.
Те, кому очень тяжелого сидеть на овощах, могут дополнить каждодневный обеденный салат 100 г. отварной рыбы, постного мяса или отварного риса, но только в обед!

Рецепты огуречных салатов

Итак, какие салаты можно делать во время огуречной диеты? Трудно сказать, что они очень разнообразны, но не забывайте, что вы на диете, а не на праздничном мероприятии.
Крупно нарежьте огурцы. Заправьте зеленью, маложирной сметаной, сухими травками.
К огурцам раз в сутки можно добавить нарезанное варёное яйцо и также добавить сметану или кефир.
К огурцам в салат можно дополнительно порезать помидоры в соотношении 2:1. Заправка – масло растительное или сметана.
Заправляйте нарезанные огурцы зеленью и лимонным соком.

Как видите, меню огуречной диеты трудно назвать очень строгим. Продержаться на ней течение 5 дней вам будет довольно легко, особенно если на улице стоит жара и кушать совсем не хочется.

Предостережения
Хотя диета весьма эффективна, однако категорически не разрешается сидеть на ней более 7 дней, так как организму в любом случае нужны белки и жиры. Огуречная диета – это монодиета, которая не может обеспечить организм всем необходимым.
Повторять диету не рекомендуется более 2х раз в год.
Если у вас проблемы с ЖКТ, язва или гастрит, то, к сожалению, огуречная диета также не для вас.
Такие заболевания, как цистит и камни в почках, также не позволят применять эту диету.

Если похудеть хочется, но вы не знаете, сможете ли выдержать полный курс диеты, устройте себе разгрузочный день на огурцах, в течение которого вы поймете, что голодать не будете, а эффект даже после одного дня будет заметен.

Те же, кто может выдержать на огуречной диете 5-7 дней, оценят её и в будущем к основному приёму пищу не забудут добавить любимый огуречный салатик.

Содержание статьи:
1 В чём же преимущества диеты для ленивых?1.1 Какую воду пить на ленивой диете?
1.2 Какую роль играет вода в похудении?
1.3 Суть диеты для ленивых

Перед каким-либо важным событием или отпуском, мы начинаем задуматься о том, чтобы привести себя в форму. Конечно, неплохо бы было задуматься об этом за месяц или два, но если у вас есть в запасе хотя бы 2 недели, то при желании с собой можно сотворить настоящее чудо с помощью диеты для ленивых.

В чём же преимущества диеты для ленивых?
Вам не придётся много времени тратить на приготовление каких-то особенных блюд. Вы легко сможете выбрать простые в исполнении блюда, которые тем не менее обеспечат похудение.
Диета для ленивых не обойдётся вам слишком дорого, как например, та же белковая диета.
Вы легко можете выбрать продукты, которые вам нравятся и худеть, наслаждаясь едой.
Вам не нужно считать калории, баллы, граммы и прочее.
Диета для ленивых действительно эффективна: при её соблюдении вы легко потеряете целых 12 кг и всего за 14 дней.
Основная действующая составляющая диеты – это вода.

Какую воду пить на ленивой диете?

Правило № 1 — это должна быть чистая вода без газа, а уж вам выбирать какую именно: горную, артезианскую или же просто фильтрованную водопроводную. Кипячёная водопроводная вода менее всего предпочтительна, так как в процессе кипячения она теряет много солей, которые участвуют в водном балансе организма.

Правила диеты для ленивых


Итак, основной компонент ленивой диеты — это вода. Неожиданно, правда? Однако если понять все механизмы, которые происходят в организме, всё становится понятным и объяснимым.

Какую роль играет вода в похудении?
Зачастую жажду мы путаем с голодом и потому так часто переедаем. С диетой для ленивых проблема жажды решается элементарно.
Потребляя больше воды прежде, чем сесть за стол, мы частично заполняем наш желудок, но не калорийной пищей, а жидкостью, которая всегда необходима нашему организму. Попробовав несколько раз вы сами поймете, что после выпитой воды, съеденные порции действительно уменьшаются.
Худея, организм расщепляет жиры, а значит продукты их распада придётся удалять из организма. Вода – это естественный на эффективный способ сделать это.
Вода является необходимой составляющей для реализации многих биохимических процессов в организме. Поэтому обеспечивая её организму в достаточном количестве, вы худеете быстрее.
Чтобы «переварить» воду, организм также затрачивает энергию, а значит тратит калории. На переработку холодной воды организм потратит больше энергии, чем на переработку тёплой.

Совокупность всех этих особенностей и позволяет за непродолжительное время привести себя в форму, не меняя жёстко свой рацион и образ жизни.

Суть диеты для ленивых

Итак, решившись сесть на диету для ленивых, вам придётся выработать определённый режим потребления воды:
Перед любым приёмом пищи, не зависимо от того, является ли это обед или просто перекус, вам необходимо выпить два стакана чистой воды. Объём стандартного стакана – 200 мл.
Выпивать воду нужно за 20 мин перед самим приёмом пищи.
После того, как вы покушаете, 2 часа пить нельзя.
Во время еды воду также пить нельзя.
Воду нужно пить не залпом, а небольшими порциями. Организм в этом случае успевает распределить жидкость туда, где она больше всего необходима, а не вызывать мочегонный эффект. Считается, что идеальная порция глотка — это 30 мл жидкости. Таким образом, чтобы выпить стакан воды, у вас уйдёт несколько минут.
Если у вас намечается совсем небольшой перекус, то в этом случае можно ограничиться одним стаканом воды.
Чай и кофе не запрещены, однако в данном случае они считаются перекусами и перед их употреблением придётся вначале выпить воду.

Согласитесь, правила просты и становится понятно, откуда взялось название диеты – «ленивая». Вам действительно придётся затратить минимум усилий, чтобы похудеть.

Ещё раз напомним: вы сами выбираете, что кушать, однако для получения эффекта постарайтесь не есть жирных жареных продуктов, избегать потребления сладостей и копчёностей.

В неделю с такой диетой в потеряете в среднем 5-8 кг. Не рекомендуется очень часто повторять эту диету: достаточно сидеть на ней 1-2 раза в год, а в остальное время не запускать себя и придерживаться правильного питания и образа жизни.

Все худеющие отмечают, что в отличие от обычных диет, у вас наоборот повысится работоспособность и энергия, а значит вы дополнительно сможете сжечь лишние калории, занимаясь спортом.


⚠Внимание! Диета не подойдёт всем. Если вы страдаете заболеваниями почек, сердца или ЖКТ, то такая диета точно не для вас.

Так что если вы решили похудеть, срочно закупайте воду и ищите в шкафу гранёный стакан!

Содержание статьи:
1 Худеем с льняным маслом
1.1 Как принимать масло для потери веса
2 Польза льняного масла для организма
3 Чистка и омоложение

Наличие в составе льняного масла комплекса витаминов и ненасыщенных жирных кислот, оказывающих положительное влияние на организм, привело к тому, что продукт заинтересовал диетологов в качестве средства для очищения и похудения.

Исследования показали, что льняное масло, попадая в организм, имеет свойство расщеплять другие жиры на глицерин и воду, которые затем выводятся естественным путем, причем, происходит это в ночное время, когда человек отдыхает.
Таким образом, диетологи утверждают, что льняное масло способно творить чудеса, не позволяя пище, съеденной за день, отложиться в тканях в виде жира.
Это масло также очищает стенки кишечника от токсинов и шлаков, а сосуды от холестерина, что ведет к улучшению состояния и повышению тонуса. Регулярный прием масла снижает аппетит, в результате человек поглощает меньше пищи, следовательно, сокращается поступление излишних калорий.

Худеем с льняным маслом
Применение льняного масла для похудения вполне оправданно его очищающими и оздоровительными свойствами. Однако следует отдавать себе отчет в том, что чудес не бывает и это не панацея для желающих сбросить вес. То есть, если вы целыми днями валяетесь на диване перед телевизором, поглощая при этом по десятку сдобных булочек и свиных отбивных, никакое масло вам не поможет.
Масло льна – не основное, а вспомогательное средство, которое может существенно помочь в похудении, но только при соблюдении определенных условий. Секретов никаких нет, нужно просто не забывать, что наряду с употреблением масла следует вести подвижный образ жизни, правильно питаться и не наедаться перед сном.
Также не следует ожидать слишком быстрого сброса веса. Употребление льняного масла не является экспресс-диетой, и через 3 дня, скорее всего, ваш вес не изменится, но если вы будете соблюдать все условия и питаться низкокалорийной пищей, очень быстро начнете терять по полтора-два килограмма в неделю.
Следует учесть, что похудение с льняным маслом будет происходить в наиболее благоприятном для организма режиме, без стрессов, при этом, утерянные килограммы к вам больше не вернутся, и вы приобретете стройность фигуры и здоровье.

Как принимать масло для потери веса
Чтобы начать худеть и хорошеть, уже достаточно добавлять ежедневно по 2 ст. л. масла в салаты или йогурты без пищевых и ароматических добавок. В течение часа после принятия льняного масла не следует употреблять горячей пищи, чая или кофе, т.к. под действием высоких температур масло окисляется и становится вредным.
Можно смешивать льняное масло с оливковым и добавлять не только в салаты, но и к творогу, охлажденной рыбе или мясным салатам, кашам, есть с яйцами, сыром и фруктами.
Можно также применять масло для похудения в 2 этапа по следующей схеме:
В первую неделю начните с 1-й чайной ложечки масла натощак за 20-30 мин. до завтрака.
Следующий прием такой же дозы делайте через полчаса после ужина. Можно перенести этот прием и пить масло на ночь.
К концу недели увеличьте дозу до 2 ч. ложек за раз и пейте в течение 40 дней, после чего сделайте месячный перерыв. Уже спустя неделю-другую вы заметите снижение аппетита и тут самое время отучить себя от перекусов между приемами пищи и на ночь.
Льняное масло имеет специфический вкус и запах, и если вы не можете к нему привыкнуть, замените прием масла из бутылочек на капсулы.

Польза льняного масла для организма
Наряду с не быстрым, но верным похудением, диета на льняном масле даст вам еще несколько положительных эффектов, которые вас порадуют.
Масло изо льна очистит ваш организм от шлаков и опасных токсинов, включая радионуклиды.
Укрепит стенки сосудов, «изгонит» холестерин и нормализует артериальное давление.
Избавит от запоров.
Приведет в порядок лицо и тело. Особенно приятно то, что кожа станет эластичной и упругой, и при похудении не будет обвисать.
Нормализует давление и укрепит стенки сосудов.
Благодаря большому содержанию витамина Е, омолодит весь организм.
Прием льняного масла сочетается со следующими диетами:
Система похудения минус 60
Этапы диеты Пьера Дюкана
Белковая диета Магии

Чистка и омоложение
Тем, кому не нужно употреблять масло льна для похудения, можно прибегнуть просто к омоложению и чистке организма по рецепту с медом, лимонами и чесноком.

Для приготовления средства вам нужно 1 кг мёда, 3 головки чеснока, 4 небольших лимона и 200 мл льняного масла. Пропустите на мясорубке очищенные зубчики чеснока и лимоны с кожурой. Смешайте в стеклянной банке полученную массу с медом и льняным маслом, хорошо размешайте деревянной лопаточкой и выдержите в прохладном темном месте 15 дней.
Затем храните в холодильнике, прикрыв емкость крышкой. За 30-40 минут перед едой трижды в день принимайте это снадобье по 1 ст. ложке в течение 3-х недель. После недельного перерыва повторите курс.
Не забывайте, что льняное масло имеет противопоказания, учитывайте их обязательно, и если все у вас в порядке, принимайте это чудесное средство и будьте здоровыми.

Содержание статьи:
1 Общие положения
1.1 Основу меню зимней диеты составляют:
2 Примерное меню на три дня

Необоснованные перемены в настроении, бессонница, депрессия, простуды являются типичными реакциями организма на недостаток витаминов и частые перемены погоды в холодный период года. Однако уныние – не выход. Существует множество способов, помогающих держать себя в тонусе, один из которых – коррекция режима питания. Гипокалорийная зимняя диета поможет не только бороться с авитаминозом, но и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Зимняя диета для похудения

Общие положения
Главный принцип предлагаемой диеты – употребление продуктов и блюд, содержащих сложные углеводы и витамины (группа В: тиамин, рибофлавин, пиридоксин). Первый компонент способствует выработке в организме «гормона счастья» и, собственно, похудению. Второй – нормализует обмен веществ, благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Основу меню зимней диеты составляют:
злаковые хлопья;
бобовые;
зелень;
овощи (баклажаны, картофель, перец красный, томаты, шпинат);
фрукты (бананы, цитрусовые, яблоки);
рыба;
хлеб.
В рацион можно также включать кисломолочные продукты, макароны, нежирное мясо, шоколад.
Важная составляющая зимней диеты – обильное питье. Каждый день необходимо употреблять не менее 1,5 л жидкости. Натощак – стакан негазированной минеральной воды. На ночь – успокаивающий отвар мелиссы. Разрешенные напитки: соки, заварной кофе, компоты, чай.
Продолжительность: 1-3 недели. Диету можно повторять каждые 2 месяца.
В течение дня рекомендуется 5 приемов пищи (каждые 3-4 часа). Ежедневная норма калорийности употребляемых продуктов не должна превышать 1200 ккал.

Примерное меню на три дня
День 1-ый
Завтрак: мюсли с обезжиренным йогуртом и медом, чашка несладкого кофе с молоком (разрешается добавить заменитель сахара).
Перекус: яблоко или банан, шоколадная конфета.
Обед: рис с курицей и овощами.
Рецепт (1 порция)
Ингредиенты: 2 ст. ложки риса, ½ куриной грудки, 50 г шампиньонов, ½ стручка красного перца, несколько перьев лука-порея.
Для заправки: по 1 ст. ложке сушеного размолотого базилика и шалфея, соевый соус, растительное масло, соль, карри.
Способ приготовления: рис и грудку отварить. Отдельно стушить мелко порезанные грибы с овощами. Смешать все компоненты, заправив соевым соусом и специями.
Полдник: стакан кефира, галетное печенье, ½ банана.
Ужин: макароны с лососем.
День 2-ой
Завтрак: кусочек хлеба с маслом и медом, 2 ст. ложки творога, кофе без сахара.
Перекус: апельсин, шоколадная конфета.
Обед: кусочек ржаного хлеба, скумбрия с овощами и сыром, запеченная в духовке.
Полдник: стакан йогурта, диетический хлебец.
Ужин: овощная запеканка.
Рецепт (1 порция)
Ингредиенты: 3 картофелины, 2 моркови, луковица, 2 ст. ложки сметаны, стакан овощного бульона, соль, молотый перец, мускатный орех (по вкусу).
Способ приготовления: овощи почистить, нарезать кружочками, поместить в форму для запекания. Сверху посыпать солью и специями, залить сметаной смешанной с бульоном. Запекать в духовке (40 мин) или в мультиварке (до готовности).
День 3-тий
Завтрак: каша пшеничная с медом и яблоком, кофе без сахара.
Перекус: томатный сок, диетический хлебец.
Обед: 2 кусочка зернового хлеба, салат (квашеная капуста + помидоры + лук и зелень).
Полдник: 1 банан или 4 дольки кураги.
Ужин: спагетти с сыром и зеленью.
Внимание, в послеоперационный период или во время болезни соблюдать гипокалорийную диету не рекомендуется. Беременным и кормящим необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Содержание статьи:
1 Доводы в пользу голодания
2 Что же дает голодание, по мнению его сторонников?
3 Голодание – это вредно
4 Противопоказания

Лечение или похудение благодаря голоданию – эта методика пользуется все большей популярностью у тех, кто решил нормализовать работу организма. При этом специалисты однозначного ответа на вопрос, насколько голодание полезно или вредно для организма, не дают. Главное, в чем они сходятся – любое голодание — лечебное, очищающее или с целью снижения веса, возможно только после полного медицинского обследования и под контролем врача.

Доводы в пользу голодания

Сторонники лечебного голодания в первую очередь ссылаются на физиологические особенности организма. Во время любой болезни у человека пропадает аппетит. Причина в том, что мозг таким образом сигнализирует о необходимости снижения нагрузки на организм, так как все имеющиеся в нем ресурсы бросаются на борьбу с болезнью. В результате выздоровление наступает быстрее. Все с детства помнят фразу мамы или бабушки: «Появился аппетит — значит, болезнь отступила».

Что же дает голодание, по мнению его сторонников?

Во-первых, сторонники лечебного голодания считают главной причиной многих «неполадок» в организме его чрезмерную зашлакованность, которая вызывается большим количеством ежедневно употребляемой вредной еды. А во время голодания все накопившиеся «гадости» естественным способом выводятся из организма.
Следующий аргумент – способность организма мобилизоваться в момент, когда в него не поступает энергия извне. Он включает в активную работу все органы и системы, в результате чего снижается уровень сахара и холестерина в крови, активнее вырабатываются кортикостероиды – гормоны, способные подавлять любые воспалительные процессы.
Наконец, пытаясь найти источники для обеспечения полноценной жизнедеятельности, организм начинает расщеплять накопившиеся жировые отложения, а также уничтожать различные зловредные образования, отмирающие клетки, спайки. Дополнительно выводятся излишки жидкости и исчезают отеки. Организм сам себя «лечит» и в результате начинает работать как часы. Это несомненные плюсы голодания в домашних условиях. Однако, есть и существенные минусы этого способа похудеть и очистить организм.

Голодание – это вредно

Оппоненты, высказывающиеся за вред голодания, в противовес приводят свои доводы. Они начинают с того, что если и следует прибегать к голоданию, то не больше, чем на сутки. Дальше организму будет нанесен непоправимый вред.
Они считают, что из-за недостатка инсулина в крови во время голодания происходит не очищение, а отравление организма, вызываемое накоплением кетоновых тел, образующихся в результате неполного сжигания жировых клеток.
Еще один немаловажный момент – из-за недостатка питательных веществ происходит снижение иммунитета (это делает организм беззащитным перед вирусами и бактериями) и отмечается анемия, так как в крови снижается количество эритроцитов и, как следствие, в нее поступает меньше кислорода). Самое меньшее, что может испытывать человек в данной ситуации – слабость, быстрая утомляемость, головокружение. Ну и, конечно же, внешний вид кожи, волос, ногтей ухудшается по причине потери необходимых микроэлементов.
Противники лечебного голодания доказывают его непригодность и в целях снижения веса. По их мнению, организм в момент, когда в него не поступают питательные вещества, замедляет все обменные процессы. Это приводит к тому, что при возобновлении питания все поступающие калории будут откладываться, и потерянные килограммы будут набраны человеком вновь, причем довольно быстро. А часто к ним добавляются и новые, что уж точно не принесет радости.

Противопоказания

Лечебное голодание имеет ряд противопоказаний. Существует целый перечень заболеваний, при которых голодать нельзя. К ним относятся: туберкулез (на любой стадии), сахарный диабет, цирроз печени и гепатит, нарушения в работе почек, сердечно-сосудистые заболевания, атрофированность мышц.
Прежде чем решить для себя вопрос, прибегать к лечебному голоданию или нет, нужно посетить врача, который, возможно, предложит альтернативные способы лечения и коррекции веса.
Если вы хотите не только похудеть, но и сохранить результат, вам поможет каскадное голодание.

Содержание статьи:
1 Недостатки быстрых диет
2 Виды экспресс-диет
3 Экспресс-диета на три дня

В жизни женщин часто бывают форс-мажорные обстоятельства, когда за весьма короткое время нужно подкорректировать фигуру. В этих случаях они прибегают к быстрым диетам, которые рассчитаны в среднем на период от 3 дней до 2 недель. Подобных диет сегодня много, но практически все они строятся по одному принципу: это резкое ограничение в количестве и ассортименте ежедневной пищи. Такое экспресс-похудение действительно обеспечивает высокий результат, но чтобы не разочароваться, следует помнить и о последствиях таких экспресс-диет.

Недостатки быстрых диет

Из-за исключения из рациона практически всех продуктов (экспресс диета – это чаще монодиета) организм в течение нескольких дней не получает необходимые для его нормальной жизнедеятельности элементы. А это может отразиться как на общем самочувствии (человек испытывает быструю утомляемость, слабость, головокружение), так и на его внешности: изменяется состояние кожи, волос, ногтей. Поэтому их длительность не должна превышать двух недель, в течение которых желательно принимать продаваемые в аптеке витаминные комплексы.
Второй недостаток в том, что после возвращения к обычному режиму питанию изначальный вес (а порой и больший) можно набрать за очень короткое время. Чтобы это исключить, привычные продукты нужно вводить в меню постепенно – это позволит закрепить полученный результат.

Виды экспресс-диет

Среди множества существующих экспресс-диет наибольшей популярностью пользуются следующие.
1. Гречневая. Гречневую кашу, сваренную на воде без масла и всяких приправ, в том числе соли и сахара, нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями. К большому количеству выпиваемой в сутки воды можно добавить зеленый чай без сахара и обезжиренный кефир. Результат такой диеты – потеря 3-6 килограммов за неделю.
2. Рисовая. Она хороша тем, что обеспечивает не только быстрое похудение, но и великолепно очищает организм от шлаков и токсинов. Известны несколько вариантов рисовой диеты, но самая эффективная основывается на употреблении одной каши в течение 3 дней.
3. Куриная. Ее преимущество в том, что куриное мясо содержит белок и много питательных веществ, что хорошо притупляет голод. Также помимо отварного мяса (лучше грудки) в рацион можно вводить каши из цельнозерновых круп, блюда из свежих и отварных овощей, фрукты. Недельный результат – минус 4-6 килограммов.
4. Рыбная. В меню отварная или запеченная без масла и соли нежирная рыба (около полукилограмма в сутки), свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста. Рыбу или овощной сала можно приправить лимонным соком. В течение дня нужно пить много воды, также разрешен отвар шиповника без сахара.

Экспресс-диета на три дня

Трехдневная экспресс-диета, по сравнению с монодиетами, более разнообразна и сбалансирована, так как может включать разные низкокалорийные продукты.
Можно привести несколько ее вариантов.
1. Три дня питание строится по одному принципу.
Завтрак – яйцо вареное и чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак – по выбору 100 г обезжиренного творога или же стакан свежего сока, выжатого из свежих овощей.
Обед – отварная обычным способом или на пару рыба или же куриная грудка (150 г), на гарнир овощной салат, заправленный соком лимона.
Вместо ужина любой отвар из целебных трав.
2. Три дня питание строится по одному принципу.
Завтрак – бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра твердых сортов и чашка зеленого чая без сахара.
Обед – отварная фасоль и обезжиренный творог (не больше 200 г).
Ужин – отварная грудка (100 г) с помидором и огурцом средних размеров.
В течение дня вместо перекусов – только зеленый чай.
3. Третий вариант предполагает особое меню на каждый из трех дней.
1 день – отварной или запеченный без приправ и масла цыпленок, поделенный на несколько порций.
2 день – три порции нежирной отварной говядины по 100 г.
3 день – только кофе без молока и сахара.