СаНата

Форум для людей, увлеченных творчеством и жизнью.

Сервисы

Быстрый переход к сервисам: Видео Музыка фоторедактор Транслитradikalipic.su fastpic.ru

Предупреждение админа



модераторское предупреждение


Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Поделиться

Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-02, 13:29



10 правил, при выполнение которых вам удастся сбросить от 3 килограмм  за месяц.

1.За 30 минут до завтрака выпивайте стакан тёплой воды.
2.Замените чёрный чай на зелёный.
3.Занимайтесь фитнесом 2 раза в неделю по 1 часу.
4.Замените белый хлеб, чёрным
5.Никогда не при каких обстоятельствах не ешьте в Макдональсе (и подобных ужасных заведениях). Калорийность одного съеденного гамбургера равна суточной норме!
6.Не употребляйте спиртное,чаще чем раз в неделю.
7.Не ешьте за 2-4 часа до сна.
8.Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте или на эскалаторе.
9.Выпивайте каждый день как минимум 1,5-2 литра питьевой воды.
10.Никогда на ешьте перед телевизором или компьютером. Вы сами того не замечая съедаете больше чем нужно.

Все эти правила использовала на себе!!! Результат вам понравится!!!




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-02, 14:17

Правило, которое нужно запомнить!!! хихикает  Всем известно, что движение - это жизнь!!!





Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-02, 19:39

12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.

1. Яблоки.
Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы.
Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец.
Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад.
Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки.
Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь.
Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре.
Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша.
Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат.
Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас.
Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай.
Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир.
Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-02, 19:44

Хочешь быть стройной и красивой?Запомни:

ПРАВИЛА:

1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Зоны мышц пресса:

1. Верхняя зона.

2. Нижняя зона.

3. Боковые зоны живота.

4. Нижние боковые зоны.

Упражнения:

Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

2. V – образные подъемы.

3. Статика V – образная.

4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)

3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)

4. V – образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.

Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.





Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-02, 19:49






Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-02, 20:58

Возьмите на заметку!!!!!

Исследования показывают, что 10% женщин даже не получают минимальное рекомендованное количество белка в день – 46 г. Чтобы оптимизировать состав тела, вы должны удвоить эту цифру. Это доказало исследование, проведенное в Иллинойском университете: женщины, потребляющие двойную РСН белка, смогли избавиться от большего количества жировой прослойки и улучшили состав тела по сравнению с теми, кто потреблял меньшее количество белка. Стремитесь включить источник белка (яйца, курица, рыба, постное мясо, молочные продукты и т.д.) в свой каждый прием пищи.




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-02, 21:49

Возьмите за привычку потребление пищи в одно и тоже время!!!!
Организм привыкнет и вас отблагодарит бесперебойной "Работой"   безупречным внешним видом!!!




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-02, 22:00

10 важных фактов о так называемой «суперпище», которые вам нужно знать

Суперпищей принято называть питательные и полезные для здоровья продукты, чаще всего к ним относят пищу растительного происхождения, некоторые виды рыбы и молочных продуктов. Чётких научных критериев для признания продукта суперпищей нет: обычно решение, относить ли тот или иной вид пищи к этой категории, является субъективным. Тем не менее, в интернете можно найти огромные списки суперпродуктов, где порой содержится по 100 пунктов, но к некоторым так называемым суперпродуктам вроде кофе или яиц диетологи относятся крайне отрицательно. Предлагаем вам подборку фактов о суперпище.

1. Черника
Часто топ-100 в различных списках суперпродуктов возглавляет черника, ведь она богата витаминами, фитохимическими элементами и растворимой клетчаткой. Всё это действительно так, но то же самое можно сказать о любых других неядовитых ягодах. Черника вовсе не обязательно более полезна, чем клюква или малина, просто в некоторых странах она дешевле и доступнее, чем другие ягоды.

2. Киви
Киви наряду с черникой всегда находится в первой десятке топов-100 — по свойствам киви похоже на ягоды, дыню, цитрусовые, яблоки и груши. Возможно, киви принято включать в список суперпищи из-за того, что оно содержит чуть больше питательных веществ, чем другие фрукты.

3. Фасоль и цельные зёрна
Бобовые — это источник нежирного белка, в них содержится нерастворимая, снижающая уровень холестерина, и растворимая клетчатка, обеспечивающая продолжительное чувство сытости, а также множество витаминов и микроэлементов, подходящих почти под любую диету. Цельные зерна имеют аналогичные преимущества, хотя и содержат меньше белка. Наряду с бобовыми и зёрнами в списки суперпищи принято включать лебеду — ещё один источник белка, витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

4. Орехи и семечки
В орехах и семечках содержится большое количество минералов и полезных жиров, правда, небольшим недостатком является их высокая калорийность, так что здесь важно не злоупотреблять и употреблять их в пищу небольшими порциями. Если единовременно съесть горсть очищенных орехов или семечек, то вы получите около 100 ккал, так что лучше предпочитать неочищенные продукты подобного рода — так вы съедите их меньше, потому что отшелушивание скорлупы требует времени.

5. Листовая капуста
Несомненно, листовая капуста полезна. Но не менее полезна и другая зелень: мангольд, горчица, редис, шпинат и обыкновенная кочанная капуста или брокколи. Все эти продукты содержат витамины, А, С и К, а также клетчатку, кальций и другие полезные вещества.

6. Сладкий картофель и тыква
Оба продукта являются прекрасными источниками клетчатки и витамина А. Кроме того, они сладки сами по себе, так что для усиления вкуса к ним не нужно добавлять масло, сметану или соль, как к обычному картофелю.

7. Лосось, сардины, скумбрия
Лосось, сардины, скумбрия и некоторые другие виды рыбы богаты жирными кислотами омега-3, понижающими риск развития болезней сердца и инсульта. Большинство врачей считают, что полезные элементы, содержащиеся в рыбе, значительно перевешивают риск нанесения ущерба вашему здоровью от ртути, которая тоже присутствует в рыбе. Если это вас всё же беспокоит, то можно есть рыбу, стоящую ниже в пищевой цепочке: сардины, корюшку и анчоусы.

8. Экзотические фрукты
К этой категории можно отнести ягоды асаи, нони, драконий фрукт, рамбутан или гранат — они, несомненно, полезны для здоровья, но не больше, чем та же черника. Часто их преимущество состоит в том, что они содержат редкие полезные вещества: например, в гранатах много эллагитанинов, обладающих противораковыми свойствами, но эти же вещества в изобилии присутствуют в малине.

9. Критика
В список суперпродуктов вполне можно включить зелёный чай, кофе, тёмный шоколад, йогурт, оливки. Однако термин «суперпища» по сути своей — маркетинговый инструмент: учёные этот термин не используют, а ряд медицинских исследований говорят о необходимости воздержаться от некоторых суперпродуктов из стандартных топов-100, поскольку в них может содержаться мышьяк или остатки пестицидов.
Кроме того, полезность продукта можно свести на нет довольно легко. Многие люди, например, знают о пользе зелёного чая, но им не нравится его вкус, так что они добавляют в него сахар, устраняющий все его полезные свойства. Также сахар содержат многие виды суперсоков.
Не стоит забывать, что цельные зёрна часто подвергаются обработке для того, чтобы легче усваиваться человеческим организмом и принести больше пользы. Например, по данным исследователей из Гарвардского университета, цельный овёс может повысить уровень сахара в крови и способствует инсулинорезистентности, ожирению и диабету, а вот овсяный хлеб такого эффекта не несёт.
Термин «суперпища» может использоваться только затем, чтобы покупатели предпочли один вид пищи другому. Тем не менее, научно ничем не доказано, что брокколи превосходит спаржу по своим полезным свойствам, а в топах-100 часто фигурирует именно брокколи.

10. Идеальная диета
Идеальной диетой можно назвать ту, которая в значительной степени основана на растительной пище и включает в себя огромное разнообразие фруктов, овощей, зерна и здоровых продуктов животного происхождения. Суперпища может быть хорошим дополнением к диете, но ограничиваться только указанными в списках продуктами нецелесообразно.






Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-03, 12:41

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).

2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)

3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).

4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

5.Перерыв между трапезой 2-3ч.

6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.

7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч. до сна.

8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают
ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).

10.После тренировки есть лучше через час.

11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.

12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).

13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).

14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).

15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.

17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.

18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.

19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).

20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).

21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.

22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).

23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва) ,пчелиная пыльца(не есть перед сном), перга,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук…

24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.

25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.




Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-03, 12:43

Начинайте утро именно с таких мыслей, с улыбкой, с настроением!!!
Самовнушение - великая сила!!!






Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-03, 15:36

Возьмём на заметку!!!





Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-02-04, 23:18

Красота женского тела: 12 шагов прочь от целлюлита!!!

Реклама многих косметических средств начинается со слов вроде «скажите “нет” целлюлиту». А мы знаем, что нужно сделать, а не сказать, чтобы действительно избежать проблем с целлюлитом!

Шаг первый
Пейте воду. И не просто пейте, а выпивайте не менее восьми стаканов в день.

Шаг второй
Чему и нужно сказать «нет!», так это курению и алкоголю. Да, у курящих женщин быстрее появляется целлюлит и бедра, ноги выглядят хуже, чем у некурящих. Аналогично действует на красоту женского тела спиртное.

Шаг третий
Норма сна — 8 часов в сутки. Не выходит? Ладно, пусть будет около 7, но не меньше. Не будете высыпаться — проблемы с целлюлитом обеспечены.  И не только с целлюлитом!

Шаг четвертый
Знаете, что такое региональные продукты? Это то, что растет в местности, где вы живете. Экзотические фрукты и овощи, хоть и привлекают нас, не всегда хорошо сказываются на состоянии организма. И в частности — могут способствовать развитию целлюлита. Поэтому четвёртый  шаг — ешьте региональные продукты.

Шаг пятый
Соль — враг красоты женского тела. И друг целлюлита.

Шаг шестой
Насыщенные жиры (твердые при комнатной температуре) можно было бы назвать ядом для вашей красоты. Он закупорит стенки сосудов и немало еще набедокурит. В том числе, усилит целлюлит.

Шаг седьмой
Лучше, если вашей первой ассоциацией с McDonald’s и прочей едой фаст-фуд станут бедра, покрытые апельсиновой коркой, а не улыбающаяся стройная девушка из рекламы.
Хот-доги, чизбургеры, гамбургеры откладываются сами знаешь где.

Шаг восьмой
Красота женского тела требует и жертв тоже. Ешьте поменьше сахара и всех тех вкусностей, которые содержат его. Но это не значит, что надо совсем исключить сахар! Сахар полезен для мозга!!

Шаг девятый
Вы — любительница кофе? Записывайте себя в «целлюлитную группу риска». Одной чашки ароматного кофе в день ведь вполне достаточно, чтобы взбодриться, ведь так? Оставьте остальной кофе тем, кто собирается носить «целлюлитные бедра».

Шаг десятый
Здоровое тело — красивое тело. Проводите на свежем воздухе по часу в день, и
это замечательно скажется не только на самочувствии, продуктивности на работе и настроении… но и на фигуре, конечно.

Шаг одиннадцатый
Любите морепродукты? Отлично. Съедайте в день по порции рыбы или креветок, кальмаров, водорослей — это «продукты красоты». Не любите? Ну что ж, было бы отлично, если бы вы нашли хоть что-то морское, что вам понравится.

Шаг двенадцатый
Ешьте сезонные фрукты и овощи, идеально — 5 раз в день. Или хотя бы три. Словом, каждый раз закусывайте яблочком, помидором, сливой… Выбирайте, что нравится, и будьте прекрасны!




колокОльчик
Почетный гражданин района
Почетный гражданин района

Сообщения : 2492

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор колокОльчик в 2014-02-21, 11:28





Верочка
Модератор
Модератор

Сообщения : 737

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Верочка в 2014-06-06, 11:14

30 самых полезных продуктов для тела

Для отдельных органов существует свой список полезных продуктов.
Для мозга:
- лосось
- тунец
- сардины
- грецкий орех
Для мышц:
- бананы от боли в мышцах
- красное мясо
- яйца
- тофу (соевый сыр)
- рыба для наращивания мышц
Для легких:
- брокколи
- брюссельская капуста
- китайская капуста
Для кожи:
- черника
- лосось
- зеленый чай
Для волос:
- темно-зеленые овощи
- фасоль
- лосось
Для глаз:
- кукуруза
- яичные желтки
- морковь
Для сердца:
- помидоры
- печеный картофель
- сливовый сок
Для кишечника:
- чернослив
- йогурт
Для костей:
- апельсины
- молоко
- сельдерей






Natali1515
Помощник админа
Помощник админа

Сообщения : 16203

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Natali1515 в 2014-07-27, 18:57

13 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОСТИ.

источник http://www.rukodelnica.su/Mir-rukodeliya/66-krasota-i-zdorove-sovety-i-retsepty/242-13-sekretov-stroynosti.html

1.Пей воду.

Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2.Ешь картошку

В клубнях содержится крахмал,который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир

3.Эспрессо перед прогулкой

Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4.Грейпфпут раз в день

2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. Снижай калории

Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. Прыгай через скакалку

прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал

7.Зелёный чай

На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8.Жми на точки

Верится с трудом,но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9.Вино

Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10.Кресс-салат

Ускоряет обмен веществ.Ешь его каждый день по пригоршне

11.Турбо-напиток

Коктейль,приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

12.Крути-педали

Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

13.Балуй себя

Приготовь малиновый щербет. Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимонного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Худейте, на здоровье!



)))    

Бисероманка
Почетный гражданин города
Почетный гражданин города

Сообщения : 5458

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Бисероманка в 2015-04-25, 20:45

вот мое золотое правило после 22-00 ))




Лекако
Помощник админа
Помощник админа

Сообщения : 9547

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Лекако в 2016-10-07, 09:37

Советы по питанию тем, кто решил избавиться от целлюлита



Статья:
Основное правило, которое необходимо запомнить, если вы боретесь с целлюлитом – это комплексность, и питание в этом играет не последнюю роль. Никакие кремы, салонные процедуры и спорт не приведут по отдельности к полному избавлению от него, если вы не пересмотрите что вы едите каждый день.

Чего стоит избегать?
Проанализируйте и честно ответьте себе, как часто вы съедаете:
Выпечку, сладкое, сахар, которые при своей калорийности неизбежно начинают откладываться в организме.
Копчёное, солёное, маринование. Излишек, соли, маринадов, добавок неминуемо сказывается на обмене веществ и задержке жидкости в организме. Тоже самое относится к излишкам соли.
Жирный майонез, готовые соусы, кетчупы, которые не только содержат жир, но и добавки.
Жареное жирное мясо и другие продукты с излишком жира.
Полуфабрикаты (такие любимые многими сосиски) и фаст-фут, которые содержат неимоверное количество консервантов, что опять-таки негативно сказывается на обмене веществ.

Задачи правильного питания при целлюлите
Увеличить количество мышц, ведь именно в митохондриях клеток так легко сгорает жир, а значит красивое тело без белка и набора мышечной массы невозможно.
Наладить баланс калия и натрия в каждой клетке, нарушение которого сопровождается появлением целлюлита.

Обеспечить организм питательными веществами.
Устранить задержку воды в организме, но при этом обеспечить её необходимый объём для обменных процессов.

Снизить вес.
Увеличить эластичность кожи и выработку коллагена.
Всё это поможет привести в порядок тело, вашу кожу и избавит вас от целлюлита.

Что необходимо включить в питание?
Ваша задача при борьбе с целлюлитом подобрать такое меню, которое будет действительно полезно как всему организму в целом, так и каждой его клеточке в отдельности. В одной тарелке на обед и ужин у вас в обязательном порядке должны оказаться белки, углеводы и …жиры. Без них никуда! Итак, какие же продукты от целлюлита вы просто обязаны включить в рацион?

Мясо. Для того, чтобы тело было упругим, а кожа не была дряблой, организму крайне необходим протеин, а основной источник белка – это мясо. Однако есть вы можете не любое мясо, а только маложирное. Самый идеальный вариант – это куриные и индюшачьи грудки. Протеина для постройки мышц в них предостаточно, а вот жира, который будет откладываться, немного. Не стоит жаловаться и утверждать, что блюда из них сухие и невкусные. Сейчас существует множество рецептов приготовления грудок, от которых потекут слюнки и у гурманов. Вы также можете побаловать себя маложирной свининой.

Рыба. Ещё один потрясающий протеиновый источник, который кроме того содержат жирные кислоты, отвечающие за эластичность и красоту кожу. Рыба борец № 1 с целлюлитом.

Яйца. Точнее белок яйца, который является 100 % протеином – это действительно полезный продукт. Можете делать омлет из нескольких белков с добавкой одного желтка, и вы будете уверены, что такая пища идёт только на пользу.

Масло. Отказаться совсем от жира нет необходимости. Это будет даже очень вредно, ведь многие процессы в организме протекают с их участием, а некоторые вещества, в том числе витамины А и Е, дающие упругость нашей кожи, без жира просто не усвоятся. Однако то, что для борьбы с целлюлитом необходимы жиры совсем не значит, что вы можете налегать на сливочное масло и маргарины. Нет! Замените их лёгкими и более полезными растительными жирами. Строго говоря, каким именно, не имеет особого значения. Однако масла, которые содержат ненасыщенные кислоты (в том числе, незаменимую альфу-линоленовую и линолевую кислоту, необходимую для правильного обмена веществ), более полезны. Именно поэтому сделайте упор на оливковом, льняном масле, масла орехов.

Крупы и бобовые. Всеми любая гречка, овсянка, перловка, чечевица будут служить отличным гарниром вместо каждодневных привычных макарон и жареной картошки.

Овощи. Содержащаяся в овощах клетчатка творит чудеса: во-первых, не даёт нам переесть, наполняя желудок, во-вторых, связывает всё ненужное в желудке и выводит из него. Овощи также содержат калий, который не даёт застаиваться воде в организме. Ограничений по применению овощей при борьбе с целлюлитом нет. Вы можете есть их свежими, делать разнообразные салаты, некоторые овощи запекать, а некоторые отваривать.

Лучшие заправки для салатов:
Смесь уксуса, масла, лимонного сока и трав
Маложирный йогурт с нарезанной зеленью
Фрукты. Количество витаминов во фруктов огромно и именно содержащиеся там микроэлементы и витамины наполняют нашу клеточку энергией, а не жиром. Основное правило: будьте внимательны с бананами и виноградом. Содержащаяся там в большом количестве глюкоза – это тоже сахар, и поедать эти, да и другие фрукты в неограниченном количестве особенно на ночь – это преступление.

Хлеб. Можно, но цельнозерновой и без излишеств.
Молочные продукты. Если речь идёт и кефире или простокваше, то организм будет более, чем благодарен. Да и лучшего перекуса чем маложирный творог трудно найти. Однако будьте осторожны с различными йогуртами и питьевыми молочными напитками. В них для вкуса добавлено просто огромное количество сахара и добавок. Так что читайте этикетку.

Что ещё?
Не забывайте про воду. Организм зарождается в ней, и она ему крайне необходима. Почему?
При наличии достаточного количества воды процессы обмена веществ протекают быстрее, а это одно из необходимым условий борьбы с целлюлитом.
При распаде жиров и постепенном исчезновении нашего целлюлита неизбежно накапливаются токсины и продукты распада. Вода же легко вымывает из организма всё лишнее.
Поэтому совет, что пить необходимо много и стараться выпить в день 8-9 стаканов воды – вполне объясним и входит в перечень обязательных продуктов от целлюлита.

Как готовим
Поскольку ваша задача не нагружать организм лишним жиром, внимательно отнеситесь и к тому, как вы готовите.
При жарке используйте минимум жиров и совсем откажитесь использовать для этой цели сливочное масло. Существующие ныне антипригарные сковородки легко позволяют поджарить кусок или мяса абсолютно без жира, при этом вы получите зажаристую корочку. Рыбе вообще жир не нужен: она легко пожарится в собственном жиру.
Особо упрямые могут приобрести бутылку оливкового масла с дозатором, которое позволит не переборщить с добавкой масла. Кстати, с помощью такого же устройства удобно добавлять масло в салаты.
Отваривайте продукты и не думайте, что они обязательно будут безвкусными. Наличие многочисленных специй придаст неповторимый аромат отварной рыбе, а специи можно регулярно менять, чтобы вкус не приелся.
Наличие в современном мире пароварок позволяет готовить не только вкусно, но и полезно, а уж приготовить в них можно что угодно, начиная от нежных куриных котлеток и заканчивая овощами.
Запекайте! Обладатели духовок поистине счастливцы: мало того, что в духовке без жира получаются полезные блюда, так вам ещё и нет необходимости долго времени проводить на кухню. Та же курица или запечённое мясо, в фольге легко отдаст излишек жира, от которого можно легко избавиться.
Помните, что питание при целлюлите — это не кратковременная диета, соблюдение которой можно забросить через месяц, а основные правила вашего нового образа жизни.
Так что уделите какой-нибудь вечер, для того, чтобы полностью пересмотреть свой режим питание и наконец-то избавиться от целлюлита.

При целлюлите подойдут следующие диеты:
Кремлевская диета для похудения
Белковая диета от Пьера Дюкана
Диета Магги на 4 недели

Источник



))  

Спонсируемый контент

кубок Re: Правила, советы, интересные факты, всё, что нужно запомнить

Сообщение автор Спонсируемый контент Сегодня в 10:40


    Текущее время 2016-12-09, 10:40